Salute e malattia
Un programma di esercizio è fondamentale dopo chirurgia bariatrica. Previene gli effetti della sedentarietà post-operatoria: costruisce massa muscolare, resistenza, resistenza. Migliora drasticamente densità ossea e circolazione, salute globale. Ottimizza il potenziale di dimagrimento. Le maggiori differenze di peso si vedono nei pazienti che seguono le linee guida sull'esercizio alla lettera.
La camminata, anche pochi passi alla volta, è l'esercizio #1 per la salute globale. Facile (la maggior parte dei pazienti bariatrici l'ha fatta per anni), non richiede abilità/forza particolari, si fa ovunque. Dal giorno dell'intervento puoi iniziare a camminare. Per renderla divertente: "power walking" con ampi movimenti braccia, marcia sul posto per alcuni minuti. Qualsiasi cosa attivi la circolazione va bene. Non esagerare: sforzare i muscoli non brucia più calorie.
Quando il recupero rende difficile alzarsi, gli esercizi da seduti sono ideali. Intreccia le dita sopra la testa, allunga, dondola piano avanti-indietro. "Corsa sul posto" tenendo i lati della sedia e muovendo gambe per 2 min = ottimo sostituto. Calci, flessione/estensione, cerchi con braccia (piccoli concentrici → grandi) funzionano. Preparano al movimento in piedi.
Non si cerca un bodybuilder, ma guadagnare massa muscolare con resistenza è ottimo. Scatole di zuppa (piccole ma pesanti) sostituiscono i pesi. Curl concentrati con scatolette = bicipiti, avambracci, pettorali. Stare su una gamba = equilibrio + lavoro gambe. Aggiungere peso (libri vanno bene) o ripetizioni dà risultati rapidi.
Principio chiave: Progressione graduale, costanza, ascolto del corpo. Il team bariatrico (chirurgo, fisioterapista, nutrizionista) deve approvare il programma.
Controllo del peso