Aumento di Peso Sano per Uomini: Costruire Muscoli e Massa Naturalmente
L'Altra Faccia della Medaglia
Mentre molti cercano di dimagrire, si trascura chi è sottopeso, chi vuole ingrassare per salute o chi vuole costruire muscoli per un fisico migliore e più sano. È importante ingrassare nel modo giusto, guadagnando muscoli tonici e non solo grasso. Se ingrassi in modo non sano, puoi causare problemi medici come diabete e malattie cardiache, secondo "Fit To Be Well".
Cosa Ti Serve
- Pesi
- Attrezzatura fitness
- Proteine
- Cibi sani
Strategie per Aumento di Peso Maschile Salutare
- Sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare. Il muscolo pesa più del grasso: modo sano per ingrassare. Importante allenare ogni parte del corpo. Pesi per braccia, schiena, spalle, gambe. Braccia/schiena: curl con peso in mano, braccio teso in avanti fino a spalla. Gambe: leg lifts con pesi caviglie. Supino, solleva gamba piegando ginocchio e calciando in aria. Cosce più forti: prono, piega gamba pesata verso schiena, 15 volte.
- Usa attrezzatura fitness per forma e muscoli. Panca per panca piana. Macchina a cavi per scolpire schiena e braccia (resistenza con pesi). "Fitness Professional's Handbook" raccomanda attrezzatura per fitness ottimale, incluso tapis roulant per gambe scolpite.
- Consuma più calorie di quelle che bruci con l'esercizio. Servono 3.500 calorie per 0,45 kg (1 lb), secondo "Dieting For Dummies". Chi vuole ingrassare deve tracciare apporto e dispendio calorico per assicurarsi di mangiare abbastanza.
- Mangia cibi sani. Carni magre, latticini, cereali integrali, frutta/verdura crude. Normalmente mangiati da chi dimagrisce, il trucco è mangiarne DI PIÙ per ingrassare. Cibi non sani ricchi di carboidrati (pasta bianca, patatine, junk food zuccherato) fanno male e causano aumento di peso non sano.