Gestire la Fame Nervosa Dopo aver Smetto di Fumare: Guida all'Alimentazione Sana

La fame nervosa e l'aumento di peso sono i motivi principali per cui gli ex-fumatori ricadono. Il corpo si purifica e elimina le impurità dopo aver smesso di fumare, e l'olfatto e il gusto tornano. Potreste desiderare più cibo perché è più appetibile, e bocca e mani non sono più occupate dalla sigaretta. Sono sintomi di astinenza fisici e psicologici che alla fine scompaiono, di solito entro 2 mesi dall'inizio di un programma per smettere di fumare. Nel frattempo, potete combattere la fame nervosa, dimagrire e smettere definitivamente.

Cosa serve

• Alimenti ricchi di fibre
• Cibi da mangiare con le dita (finger food)

Istruzioni: Come Fermare la Fame Nervosa Dopo aver Smetto di Fumare

1. Mangiate molte fibre. Le fibre saziano prima durante i pasti e mantengono sazi più a lungo. Sostituite zuccheri raffinati con frutta, pane bianco con integrale. Aggiungete verdure extra ai pasti, sostituendo patate e verdure amidacee con verdure a foglia verde. Cibi più sani completano il vostro stile di vita più sano, senza tabacco.

2. Dormite almeno 8 ore a notte. Dormire meno può farvi desiderare cibi zuccherati dopo aver smesso di fumare e prosciugare l'energia diurna, facendo bruciare meno calorie. Usate metodi naturali per addormentarvi e restare addormentati. Evitate di alzarvi a metà notte per uno spuntino.

3. Mangiate diversi piccoli pasti al giorno, invece di tre grandi. Non saltate nessun pasto. Saltare i pasti può farvi mangiare troppo al successivo o riempirvi di contorni calorici invece delle parti più magre. Il corpo compensa il pasto saltato prima nella giornata.

4. Fate spuntini con finger food tra i pasti, evitando cibi ricchi di carboidrati. Lo zucchero causa sbalzi d'umore e rapidi cambiamenti del livello energetico. L'energia picca dopo un pasto ricco di carboidrati, ma cala poco dopo, lasciandovi affamati prima del prossimo pasto. Provate bastoncini di carota e sedano.

5. Evitate di mangiare quando siete arrabbiati o emotivi. Trovate strategie sane: fate una passeggiata, frequentate una lezione di yoga. Provate un corso di gestione della rabbia al college locale o un gruppo di supporto per fumatori per trovare modi creativi di gestire le emozioni adatti alla vostra personalità o stile di vita.

6. Praticate esercizio regolare o uno sport. Il corpo produce endorfine durante l'esercizio, rilasciando l'ormone del benessere nel flusso sanguigno. Questi ormoni inibiscono anche la fame nervosa e bruciano calorie extra durante il giorno, rendendo più facile compensare uno sgarro. L'esercizio si inserisce nel regime sano che state adottando smettendo di fumare.