Aumento di Peso Sano: Guida Completa per Recupero e Benessere

La maggior parte degli articoli sul peso tratta il dimagrimento; ma alcune persone hanno effettivamente bisogno di aumentare di peso. Chi si sta riprendendo da malattie o chemioterapia, donne che sperano di rimanere incinte o avere gravidanze sane e chi si sta riprendendo da disturbi alimentari devono imparare ad aumentare di peso in modo sano.

Cosa serve

• Prodotti freschi, soprattutto avocado
• Cioccolato fondente
• Carboidrati complessi

Istruzioni

1. Riducete il tono muscolare. Più muscoli avete, più alto è il metabolismo. Quindi evitate sollevamento pesi ed esercizi di tonificazione per ridurre il tono muscolare (o almeno non costruirne altro).

2. Aumentate il tono muscolare a un livello estremo. Se non volete ridurre il tono muscolare per rallentare il metabolismo, potete diventare culturisti. Questo vi farà guadagnare massa muscolare e aumentare il peso. Richiederà ore di sollevamento pesi in palestra e l'assunzione di proteine in polvere e frullati.

3. Modificate la dieta. Servono 3.500 calorie per guadagnare 0,45 kg (1 libbra). Cercate di aggiungere calorie all'apporto giornaliero attraverso spuntini sani e ad alto contenuto calorico come avocado, mix per trekking, noci, cracker integrali, burro di arachidi, formaggi stagionati e barrette proteiche.

4. Godetevi il dessert. Il cioccolato fondente ha benefici per la salute, secondo uno studio di Yale. Aggiungetene un po' alla dieta, è ricco di calorie.

5. Provate gli integratori. Bevete un liquido come Ensure, che ha 250 calorie a porzione e molte vitamine e nutrienti.