Salute e malattia
Intraprendere una nuova dieta o regime di allenamento è una sfida che richiede pianificazione adeguata. Per raggiungere la meta, devi essere chiaro sul punto di partenza, quindi può aiutare determinare il tuo grasso corporeo totale all'inizio. Non è difficile: la tua massa magra è il peso totale meno il grasso in libbre, quindi puoi usare la formula della massa magra per determinare il grasso totale e la percentuale.
Pesati sulla bilancia e misura la vita con il metro. Scrivi questi numeri.
Moltiplica il peso corporeo per 1,082 e aggiungi 94,42. Scrivi come "Risultato 1".
Moltiplica la misura vita per 4,15 e sottrai da Risultato 1. Questo è il tuo peso magro.
Sottrai questo risultato dal peso totale corporeo, e saprai quanto grasso hai in libbre. Moltiplica quella cifra per 100 e dividi per il peso totale corporeo per ottenere la percentuale di grasso.
Sali sulla bilancia e scrivi il peso. Usa il metro per misurare polso, vita, avambraccio e fianchi.
Moltiplica il peso per 0,732, aggiungi 8,987, denota come "Risultato 2".
Dividi misura polso per 3,14 (Risultato 3), vita per 0,157 (Risultato 4), fianchi per 0,249 (Risultato 5), avambraccio per 0,434 (Risultato 6).
Somm a Risultato 2 e 3 = Risultato 7. Sottrai Risultato 4 da Risultato 7 = Risultato 8. Sottrai Risultato 5 da Risultato 8 = Risultato 9. Aggiungi Risultato 6 a Risultato 9. Questa cifra è la tua massa magra. (Nota: l'articolo originale ripete il calcolo di Risultato 7 e 9 due volte; qui è corretto).
Sottrai questa cifra dal peso totale corporeo per determinare quanto grasso hai in libbre. Moltiplica per 100 e dividi per il peso corporeo per ottenere la percentuale di grasso.
Nota: Queste formule derivano da equazioni antropometriche storiche (es. YMCA, US Navy). Oggi metodi più validati: DEXA (gold standard), plicometria 7-siti (Jackson-Pollock), BIA, Bod Pod. Le formule circonferenze hanno errore ~4-6%. Utili per screening/tracking trend, non diagnosi precisa. Misura sempre stesso orario, stesse condizioni.
Controllo del peso