Salute e malattia
Il tuo Tasso Metabolico Basale, o BMR, si riferisce alla quantità di calorie che bruci ogni giorno attraverso attività minima. Questo numero è basato su fattori come altezza, peso, genere ed età. Misurare il BMR è un punto di partenza per una dieta perché puoi calcolare quante calorie aggiuntive dovrai bruciare per perdere peso. Calcolare il BMR richiede relativamente poco tempo, ma dovrai tenere in conto fattori come attività fisica e calorie consumate quando determini un piano dieta/fitness.
Digita la tua altezza, peso, età e genere su bmi-calculator.net. Clicca "Calculate BMR". Guarda la barra verde sopra il generatore BMR per vedere il numero di calorie che bruceresti durante un giorno di inattività.
Traccia la tua attività fisica per un giorno. Scrivi quanto spesso ti alleni e che tipo di esercizio hai fatto. Usa la tabella di NutriStrategy per determinare quante calorie hai bruciato. Aggiungi questo numero al tuo BMR per determinare quante calorie bruci in un giorno.
Tieni un diario di ciò che mangi per un giorno. Guarda le etichette nutrizionali per determinare il numero di calorie che consumi.
Ripeti i passaggi 2 e 3 per ciascuno di sette giorni consecutivi.
Esamina la differenza tra le calorie bruciate e le calorie consumate durante la settimana per aiutare a impostare una dieta e un regime di esercizio che ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Controllo del peso