Smettere di Fumare e Gestione del Peso: Prevenire l'Eccesso Alimentare

Una delle scuse più comuni tra i fumatori per non smettere è la paura di aumentare di peso. Alcuni fumatori hanno anche smesso, solo per ricominciare per aiutare a perdere il peso guadagnato dopo aver smesso. Anche se è abbastanza comune per chi smette di fumare mangiare troppo, l'aumento di peso non deve per forza accadere. Aumentando l'attività fisica e facendo alcuni semplici cambiamenti dietetici, puoi smettere di fumare e tenere a bada quei chili in più.

Istruzioni

Evitare l'Aumento di Peso

1. Smettere subito

   Smettere di fumare il prima possibile. Fumare è più pericoloso che guadagnare qualche chilo in più. Per evitare di aumentare di peso, cerca di concentrarti su cibi ricchi di nutrienti che saranno più bassi in calorie come sostituto del fumo. Poiché il fumo è spesso un sostituto del cibo, aggiungi cibi senza zucchero nella tua dieta per compensare. Cibi come carote, popcorn, yogurt, frutta e noci sono un buon punto di partenza.

2. Porzioni più piccole

   Mangia porzioni più piccole. Potresti trovarlo utile usare un piatto da cena più piccolo. Rendilo un gioco e cerca di essere l'ultimo a finire il pasto, poiché mangiare più lentamente ti aiuterà a saziarti più velocemente. Prenditi il tempo per masticare e goderti davvero ogni boccone. Bevi un grande bicchiere d'acqua prima o durante ogni pasto. L'acqua ti darà una sensazione di pienezza e ti aiuterà a consumare meno cibo. Quando hai finito il pasto, è meglio alzarsi e allontanarsi dal tavolo per evitare di mangiare troppo.

3. Sostituisci il rituale post-pasto

   Lavati i denti o goditi una mentina senza zucchero alla fine di ogni pasto. La maggior parte dei fumatori farà una sigaretta alla fine di ogni pasto. Sostituisci questa abitudine con qualcosa che non sia mangiare. Fai una passeggiata per aiutare a bruciare calorie dopo i pasti.

4. Concediti spuntini sani

   Permettiti spuntini. Chi smette di fumo di solito sperimenta l'impulso di spizzicare. Fai scorta di spuntini a basso contenuto calorico, fai passeggiate e inizia un nuovo hobby per tenere le mani occupate. Questo aiuterà a ridurre l'impulso di fumare e di spizzicare. Sii creativo e trova un sistema che funzioni per te.