Determinare il peso ideale per l'uomo: guida completa

Negli ultimi anni l'obesità è diventata un problema maggiore negli USA. Di conseguenza, molti sono più attenti alla salute e cercano modi per dimagrire. Sebbene la maggior parte sappia che il sovrappeso fa male, non tutti realizzano che anche il sottopeso causa problemi di salute. Man mano che cresce l'educazione sul controllo del peso, sorge la domanda sul peso ideale. Anche se molte organizzazioni propongono tabelle di peso ideale per uomini basate su età, altezza e costituzione, non c'è consenso su un unico peso migliore perché varia per ogni individuo.

Misurazione

• Tra il 1830 e il 1850, il polimata belga Adolphe Quetelet sviluppò l'Indice di Massa Corporea (BMI) per stimare il peso ideale maschile. Pur essendo controverso, è ancora usato come misura dell'obesità. Nel 1942, lo statistico Louis Dublin creò una delle tabelle peso-altezza più usate per uomini, rivista nel 1959 e 1983, oggi chiamata Tabella Altezza-Peso Metropolitan Life Insurance. Altri metodi popolari provengono dal US Center for National Health Statistics, North American Association for the Study of Obesity e US Army (vedi riferimenti per link).

I fatti

• Anche se diverse organizzazioni credibili hanno tabelle di peso ideale per uomini, forniscono numeri diversi. È difficile scegliere un solo numero come ideale per tutti gli uomini, persino per stessa età o altezza. Tuttavia le tendenze concordano: un uomo sui 20 anni dovrebbe pesare meno di uno sui 40, e un uomo più basso meno di uno più alto. Se rientri in una fascia vicina a più tabelle, sei probabilmente a un peso sano. Il modo migliore per scoprire il tuo obiettivo personale è consultare un medico.

Considerazioni

• Molte tabelle sono controverse perché non considerano la percentuale di grasso corporeo. Poiché i muscoli pesano più del grasso, un uomo atletico sano con molta massa muscolare e poco grasso potrebbe risultare in sovrappeso secondo le tabelle. Inoltre non considerano la distribuzione del grasso, fattore importante per la salute.

Benefici

• Anche se è difficile fissare un numero unico, si può trovare un range di peso sano per ogni uomo. Raggiungerlo aumenta energia, resistenza e definizione muscolare, riducendo drasticamente il rischio di malattie legate all'obesità come complicazioni cardiache e diabete.

Prevenzione/Soluzione

• Il modo migliore per prevenire l'aumento di peso o tornare al peso ideale è dieta ed esercizio corretti. La chiave fondamentale è aumentare il tasso metabolico. Un metabolismo più alto aiuta a smaltire il cibo invece di accumulare calorie extra come grasso. Quindi pasti piccoli e frequenti ed esercizio cardiovascolare dovrebbero far parte della routine quotidiana.