Salute e malattia
Essere in sovrappeso è un problema comune per persone in tutto il mondo. Uno studio mostra che circa 1 miliardo di persone nel mondo sono in sovrappeso e 300 milioni sono clinicamente obese. Negli Stati Uniti da soli, il 37% della popolazione adulta è in sovrappeso e il 22% è considerato obeso. Se ti riconosci in una di queste categorie e vorresti perdere peso velocemente, ci sono alcuni modi per farlo.
Assumi 2,5 g di fibre alimentari due volte al giorno. Un modo semplice per farlo è ingerire capsule di fibra di psyllium. Questo diminuirà l'assorbimento dei grassi dai cibi che mangi, aiutandoti anche a pulire il tuo intestino crasso e tenue e mantenere un tratto alimentare più sano. Questo non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti darà anche un aspetto più snello solitamente entro pochi giorni. Questo è dovuto alla diminuzione del gonfiore.
Limita l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati. Esempi di questo nutriente includono riso, pane, pasta e patate. Evita di mangiare cibi processati ad alto contenuto calorico come patatine fritte, hamburger e chips di patate. Sostituisci questi cibi con cibi sani, come proteine, frutta e verdura. Scegli pollo o pesce invece di manzo o maiale. Queste sono carni magre e molto basse in grassi.
Sostituisci bevande zuccherate o alcoliche con acqua semplice. Da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno sono raccomandati. Questo eliminerà le calorie vuote da birra e bibite.
Dormi almeno sei-otto ore al giorno. La mancanza di sonno compromette la capacità del tuo corpo di perdere peso. Fare un bagno o doccia prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti. Anche bere latte caldo o mangiare una banana prima di dormire può aiutarti ad addormentarti poiché entrambi contengono L-Triptofano, un ormone naturale che aiuta a regolare i cicli del sonno.
Esercitati almeno 30 minuti al giorno per aumentare il tuo metabolismo e bruciare calorie. Puoi fare attività aerobiche a basso impatto, come camminata veloce, ciclismo o nuoto. L'allenamento con resistenza e pesi è il modo più veloce per perdere peso, poiché può alzare il tuo metabolismo e sostituire muscolo con grasso. La danza può essere un ottimo esercizio per bruciare calorie.
Tieni un diario di cibo e calorie. Un adulto ha bisogno tra 1.500 e 2.000 calorie al giorno. Se consumi più di questo senza bruciarlo, aumenterai di peso. Tenere un diario di ciò che mangi durante il giorno ti aiuterà a identificare i colpevoli nella tua battaglia con la perdita di peso.
Controllo del peso