Flat Belly Diet Jumpstart: Piano 4 Giorni e Ricetta

Flat Belly Diet Jumpstart: Piano 4 Giorni e Ricetta

Scritto da Liz Vaccariello, caporedattrice di Prevention, la Flat Belly Diet sostiene di far perdere fino a 7 kg in 32 giorni se seguita correttamente. I primi 4 giorni prevedono un jump-start ipocalorico anti-gonfiore per abituarti alla dieta e avviarti verso un'alimentazione più sana.

Cosa ti serve

• 8 litri d'acqua
• 4 cucchiaini zenzero fresco grattugiato
• 4 cetrioli medi, pelati e affettati sottili
• 4 limoni medi, affettati sottili
• Mazzo di menta
• Avocado
• Olio d'oliva
• Olio di lino
• Olio di girasole
• Noci e semi

Istruzioni

1. 1. Bevi una ricetta intera di "Sassy Water" al giorno

   Fatta con 2 litri acqua, 1 cucchiaino zenzero grattugiato, 1 cetriolo medio a fette, 1 limone e 12 foglie di menta. Prepara una ricetta il giorno prima di iniziare e una per ciascuno dei 3 giorni seguenti. Berrai tutti i 2 litri ogni giorno del jump-start.

2. 2. Fai 4 pasti da 300 calorie con acidi grassi monoinsaturi a ogni pasto

   Includi avocado, olio di lino, olio d'oliva, olio di girasole, noci e semi. Niente carne rossa; sì a legumi (fagioli neri, soia), cereali integrali (riso integrale, pasta integrale), frutta, verdura, carni magre come tacchino e pesce.

3. 3. Evita caffeina e bevande gassate

   Causano gonfiore.

4. 4. Inizia un piano di esercizio con cardio e pesi

   Cardio: camminata veloce o corsa. Pesos/resistenza: flessioni, addominali, affondi. Il cardio aumenta il metabolismo e brucia calorie; i pesi assicurano che non perdi massa muscolare mentre perdi grasso.