Salute e malattia
Purtroppo è impossibile dimagrire solo sulle maniglie dell'amore. Per ridurle, devi ridurre il grasso corporeo totale e, per gli uomini, sono spesso l'ultimo a sparire. Molti esercizi tonificano i muscoli sotto le maniglie (obliqui) o bruciano grasso. Usando i pesi, crei massimo bruciagrassi: più muscoli = più grasso perso.
Programma cardio necessario per bruciare grasso. Molti incorporano pesi leggeri nei movimenti per lavorare di più. Qualsiasi cardio va bene: aerobica, danza, nuoto, corsa, circuit training. Alza il metabolismo per far sparire il grasso sui fianchi. Minimo 20 min cardio, 3-5 volte/settimana.
Diversi crunch mirano addominali e obliqui: reverse crunch, gambe su crunch, twisting crunch, hip rollers. Aggiungi resistenza ai twisting crunch tenendo un peso sulla spalla che ruota o un peso durante crunch normale.
Sdraiati supino sulla fitball, ruota da un lato all'altro tenendo un paio di manubri davanti a te. I manubri rendono l'esercizio molto più duro. Se principiante, tieni una palla più piccola. Puoi fare altri crunch sulla fitball. Sfida davvero gli obliqui, che lavorano costantemente per stabilizzare il corpo sulla palla.
Non serve set professionale. Trova oggetti in casa: bottiglie latte vuote riempite di sabbia/ghiaia, lattine pesanti dalla dispensa. L'oggetto deve essere abbastanza pesante e impugnabile comodamente. Usali nell'allenamento per aggiungere resistenza.
Ricorda: La riduzione localizzata (spot reduction) è un mito. La chiave è deficit calorico generale + allenamento forza totale + core specifico + costanza nel tempo.
Controllo del peso