Salute e malattia
I tredicenni spesso soffrono di problemi di immagine corporea. I più piccoli si sentono diversi dai coetanei e vorrebbero ingrassare. Colpisce sia maschi che femmine durante la pubertà. Il desiderio di ingrassare può essere intenso, ma va fatto solo su consiglio medico e con supervisione genitoriale. I medici valutano altezza/peso per determinare se l'adolescente è davvero sottopeso. In termini medici, "sottopeso" = percentile ≤5 nella curva BMI-per-età. Una volta confermato il bisogno, l'enfasi deve essere su scelte alimentari sane ed esercizio corretto: aspetti che i genitori possono controllare.
Se l'adolescente sente pressione di mangiare di più e vive il peso come sensibile, mangiare diventa un dovere e ogni pasto una fonte di stress. Porzioni più piccole e gestibili, con possibilità di bis, riducono l'ansia.
Secondo nutrizionisti Mayo Clinic, adolescenti sottopeso dovrebbero fare 5-6 piccoli pasti/giorno: colazione, pranzo, cena + spuntini sostanziosi tra ognuno.
Spuntini: noci, formaggio, yogurt, frutta secca, granola, panini con pane integrale.
Sostituisci cibi a basso contenuto calorico con equivalenti più calorici: latte intero invece di scremato, frullati invece di succo, banana invece di uva. Aggiungi calorie: burro arachidi su fette mela, fetta formaggio extra sul panino, frutta nei cereali. Semi di lino macinati in frullati e cereali.
Assicura idratazione adeguata, ma niente bevande AI pasti: riempiono velocemente, meno spazio per cibo. Incoraggia bere prima/dopo i pasti. Succo o latte.
Buone abitudini aiutano l'aumento di peso. Forza = massa muscolare. L'esercizio in generale aumenta l'appetito. Medici raccomandano almeno 1 ora attività fisica giornaliera per adolescenti.
Principio guida: Aumento di peso graduale, nutriente, supportato da attività fisica per salute globale, non solo numero sulla bilancia.
Controllo del peso