Aumento di Peso Sano: Nutrizione e Strategie Sicure

Aumentare di peso può essere fatto in diversi modi. Tuttavia, non molti sono buoni per te. Il modo migliore per aumentare di peso in modo salutare è mangiare più alimenti che ti forniscono la nutrizione necessaria, mangiare più spesso e stare alla larga da calorie vuote come quelle in bibite e bevande alcoliche.

Alimenti Salutari

Mangia cibi con alto contenuto calorico ma non alto contenuto di grassi. L'Università della California Los Angeles raccomanda frutta secca, verdure con alto contenuto di amido (patate, carote, melanzane, mais, barbabietole, ecc.), cereali e pani integrali, fagioli, noci e prodotti a base di noci, e proteine come pasta e uova.

Usa condimenti come marmellata, miele, burro di arachidi e olio d'oliva. Questi sono ciò che UCLA chiama carboidrati sani e grassi insaturi sani.

L'università raccomanda anche frullati vitaminici, succhi e soprattutto latte, che è salutare e una buona fonte di calcio. Non mangiare troppo. Semplicemente assicurati che ogni porzione abbia un alto contenuto calorico salutare.

Come Mangi

Come mangi è importante quanto cosa mangi per aumentare di peso. La Mayo Clinic raccomanda di aumentare il numero di pasti a cinque o sei. Suggerisce anche di creare pasti che ti permettano di aggiungere calorie salutari. Aggiungi formaggio nei tuoi stufati e come condimento. Noci, frutta secca e semi sono anche facili da aggiungere ai pasti, come le uova sode. Di nuovo, stai alla larga da cibi grassi e calorie vuote in bibite, dolci e cibi fritti.

Oltre al Cibo

Sia UCLA che la Mayo Clinic raccomandano l'esercizio come modo per aiutare ad aumentare di peso in modo sicuro. L'esercizio costruisce muscoli, che è una fonte di peso migliore del grasso. L'esercizio aiuta anche ad aumentare l'appetito.