Cosce Più Grosse: Guida per Individui con Metabolismo Veloce
Simile alla riduzione localizzata, l'aumento di peso localizzato è impossibile; non puoi dire al tuo corpo dove immagazzinare grasso. L'unico modo per ispessire le cosce è guadagnando peso ovunque. Alla fine la dimensione delle tue gambe aumenterà. Il tuo metabolismo veloce può essere visto come una benedizione da molti, ma se desideri aumentare di peso nelle gambe, può essere un ostacolo. Regolare la dieta ed eseguire esercizi mirati di stimolazione muscolare può aiutarti a ottenere cosce più grosse.
Istruzioni
- Aumenta le dimensioni delle porzioni così consumi più calorie. Mangia più cibo durante colazione, pranzo e cena, e fai spuntini frequentemente tra i pasti. Se non ti piace mangiare pasti grandi, consuma fino a sei pasti di dimensioni regolari durante il giorno così ottieni comunque le calorie extra.
- Banda tutti i prodotti a basso contenuto calorico, senza grassi e senza zucchero dalla tua dieta. Sostituiscili con prodotti ricchi di calorie, grassi pieni, ricchi di nutrienti. Mangia cibi come frutta secca, formaggio, noci, burro di arachidi e avocado. Bevi succhi di frutta misti e latte intero, o fai i tuoi frullati con frutta e yogurt intero.
- Consuma cibi che digeriscono lentamente così il tuo metabolismo è costretto a rallentare. Questi includerebbero pane integrale, farina d'avena, riso integrale e cereali ad alto contenuto di fibre.
- Aggiungi più calorie ai cibi durante la preparazione. Aggiungi formaggio alle uova, e fai un'omelette nel burro. Aggiungi burro di arachidi a pane tostato col burro. Prepara zuppe e purè di patate con latte in polvere. Aggiungi burro a verdure o riso. Hai salse, sughi e condimenti con i pasti.
- Bevi frullati ricchi di nutrienti e calorie.
- Evita esercizio cardiovascolare -- vuoi trattenere le calorie che consumi. Esegui esercizi di forza invece, due giorni a settimana. Esercita tutte le parti del corpo così costruisci e mantieni tessuto muscolare ed eviti le calorie extra dall'immagazzinarsi come grasso in aree indesiderate del corpo.
- Esegui esercizi di rafforzamento gambe come squat. Tieni un manubrio in ogni mano, accanto al corpo. Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia a 90 gradi mentre abbassi il corpo tenendo i manubri accanto al corpo. Visualizza sederti su una sedia. Metti tutto il peso sui talloni. Spingiti su alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 12 volte per un totale di tre serie.
- Includi split squat nella tua routine di esercizio. Tieni manubri nelle mani, accanto al corpo. Avanza con la gamba destra mentre sali sulla punta del piede sinistro. Piega le ginocchia e abbassati dritto verso il pavimento. Cerca di toccare il pavimento con il ginocchio sinistro. Spingiti su alla posizione iniziale e completa 12 ripetizioni prima di cambiare gamba. Esegui tre serie.