Calcola Accuratamente i Tuoi Livelli di Idratazione: Guida Completa
Conoscere il livello di idratazione del tuo corpo è importante per mantenere un normale livello d'acqua. L'acqua costituisce il 60% del peso corporeo e il corpo la usa per monitorare la temperatura, proteggere organi e articolazioni, trasportare ossigeno alle cellule ed eliminare i rifiuti. Se i fluidi corporei vengono persi e non sostituiti rapidamente, si verifica disidratazione. Perdi acqua attraverso sudorazione, minzione e respirazione. Calcolare l'idratazione corporea può assicurare che stai mantenendo un sano apporto d'acqua. Ci sono tre metodi comuni per misurare i livelli di idratazione corporea.
Cose che ti serviranno
- Refrattometro
- Contenitore pulito
- Panno non abrasivo
- Contagocce
- Cerotti per sudore
- Acqua deionizzata
- Alcol
- Bastoncini di cotone
- Centrifuga (opzionale)
Istruzioni
Refrattometro
- Misura la gravità specifica delle urine con un refrattometro per determinare il livello di idratazione corporea, disponibile in negozi di salute e sport o online.
- Raccogli il campione di urine al mattino e depositalo in un contenitore pulito. Per il primo uso, devi calibrare il refrattometro usando acqua distillata come campione e impostare la scala a 1,000. Pulisci la lastra di vetro con un panno non abrasivo. Usa un contagocce pulito per mettere una goccia di urine sulla lastra.
- Guarda attraverso l'oculare del refrattometro in luce naturale per leggere il punto di contrasto. La lettura dovrebbe cadere tra 1,000 e 1,035.
Cerotti per Sudore
- Acquista cerotti per sudore da un rivenditore di attrezzature fitness o sportive. Questi cerotti raccoglieranno sudore per analisi.
- Tieni e attacca il cerotto per sudore sulla parte superiore della schiena, petto, coscia o avambraccio. Prima di posizionare il cerotto, pulisci accuratamente l'area della pelle con acqua deionizzata o rasa eventuali peli sull'area e pulisci con alcol.
- Esercitati per circa 30 minuti. Togli il cerotto per sudore e mettilo in una centrifuga per completare un'analisi degli elettroliti. Se non hai accesso a una centrifuga, portalo in un laboratorio. Se i risultati mostrano un alto livello di sodio, potresti aver bisogno di aumentare l'assunzione d'acqua e regolare la dieta. È meglio consultare un medico per l'esatta cura di follow-up.
Tabella Colore Urine
- Misura l'idratazione corporea con una tabella colore urine (vedi Risorse).
- Raccogli un campione di urine in un contenitore pulito, trasparente al mattino. Tieni il campione in luce naturale contro uno sfondo neutro.
- Confronta il colore delle urine con la tabella colore. I livelli di idratazione nelle urine sono misurati in numeri. Se le urine sono giallo chiaro e registrano 1-3 sulla tabella colore, il corpo è ben idratato. Se le urine sono giallo medio o scuro e cadono da 4 a 6 sulla tabella colore, indica una certa disidratazione. Numeri 7 e 8 indicano grave disidratazione.