Calcola le calorie bruciate nuotando: Guida minuto per minuto

Il nuoto è un allenamento total-body che brucia quantità considerevoli di calorie per ora di esercizio. Diversi siti e risorse elencano calorie bruciate per ora. Tuttavia, conoscere il totale orario non è utile a tutti, chi ha poco tempo per un workout veloce, o vuole confrontare nuoto con altri workout valutati al minuto. Quindi, converte le calorie orarie con una conversione che misura il valore al minuto.

Cosa ti serve

• Bilancia pesapersone

Istruzioni

1. Pesati per determinare il tuo peso attuale.

2. Cerca il numero di calorie bruciate nuotando, basato sul tuo peso e tipo di nuoto. Queste info sono su vari siti o libri di riferimento dietetico. Una persona di 70 kg (155 lb) che nuota veloce, stile libero, può bruciare 704 calorie all'ora.

3. Dividi il tasso orario di riferimento per 60 per convertire in tasso al minuto. Nell'esempio, 704 / 60 = 11,7 calorie al minuto.

Tabella riferimento (calorie/ora per 70 kg):
• Stile libero lento/medio: ~400-500
• Stile libero veloce: ~700-750
• Dorso: ~500-600
• Rana: ~600-700
• Farfalla: ~800-900
• Acquagym moderata: ~300-400
Fattori: peso, intensità, tecnica, temperatura acqua, efficienza nuotatore. Formula generale: MET × peso(kg) × ore. MET nuoto: 6-11 secondo stile/intensità. Per calcolo preciso: cardiofrequenzimetro + algoritmo nuoto (Garmin, Apple Watch, Suunto) o calcolatori online (es. Compendium of Physical Activities).