Segreti di aumentare di peso senza pesi

Mangiare cibi da ingrasso aumenterà il vostro peso , ma questo peso consisteranno principalmente di grasso. Se avete voglia di guadagnare peso senza ingrassare , si dovrebbe incorporare una dieta sana e un esercizio di regime affettiva nel vostro stile di vita. Non c'è bisogno di spendere soldi per un abbonamento a una palestra , perché ci sono esercizi che potete fare direttamente da casa , senza l'utilizzo di pesi . Nutrizione

Per l'aumento di peso si dovrà mangiare più calorie che si bruciano ogni giorno . Un buon modo per aumentare l'apporto calorico è quello di mangiare frequentemente. Mangiare ogni tre ore , fino a sei pasti al giorno , è l'ideale . Consumo frequente renderà più facile mangiare più calorie , invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno . Moltiplicando il peso in chili per 20 , si può scoprire la quantità minima di calorie si deve consumare ogni giorno per aumentare di peso . I tuoi carboidrati da cibi come riso integrale , pane integrale , patate , couscous e frutta ; godere di proteine ​​magre , come pollo e pesce . Scegli grassi insaturi come l' olio d'oliva grassi saturi .
Calistenica

costruzione di massa muscolare vi aiuterà a guadagnare peso , perché il muscolo pesa più del grasso . Ginnastica ritmica sono esercizi che potete fare a casa , utilizzando la resistenza del proprio peso corporeo . Essi aumentano la massa muscolare , e possono anche rendere più forte e più energico . Esercizi calisthenic includono squat, push-up , tuffi panca, solleva vitello , affondi e scricchiolii . Dopo l'allenamento , consentire sempre i muscoli un giorno di riposo , in modo che possano recuperare , prima di essere allenato nuovamente

Cardiovascolare Esercizio

Esercizi cardiovascolari - . Come la corsa , ciclismo e nuoto - dovrebbero essere limitati , se si sta cercando di aumentare di peso . L'aumento della frequenza cardiaca attiva il metabolismo e brucia le calorie che è necessario mantenere al fine di aumentare di peso . Un massimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare , due giorni alla settimana , dovrebbe mantenere il vostro aumento di peso progressi nel tatto.

Aumento di peso Shakes

aumento di peso scuote sono alti in calorie , carboidrati e proteine ​​, e possono integrare la dieta aumento di peso . Se non è possibile consumare tutte le calorie necessarie ad aumentare di peso , si può bere un aumento di peso scossa . Il momento migliore per bere aumento di peso scuote è durante l'allenamento e dopo l'allenamento .