Salute e malattia
Per chi è naturalmente magro, mettere su chili può essere difficile. Che il desiderio di ingrassare sia motivato da motivi di salute o obiettivi atletici, ecco alcuni consigli per aumentare di peso senza compromettere la salute.
Conta le calorie di ciò che mangi e mangia più calorie di quante ne bruci. Aggiungere calorie non significa riempirsi di cibo spazzatura. Il junk food non fa bene a un corpo magro, e ci sono cibi più nutrienti che fanno ingrassare altrettanto bene di una confezione di snack. Alcuni grassi sani sono gli acidi grassi omega-3 presenti in tonno, salmone e noci. Carboidrati sani si trovano in cereali integrali e verdure. Se cerchi ancora più calorie, integratori come Ensure possono aiutare. Non fare affidamento solo sugli integratori.
Mentre è importante avere una dieta equilibrata con grassi e carboidrati sani, aggiungere proteine è un passo fondamentale per aumentare il peso. Alimenti come bistecca, tonno, petto di pollo, tacchino, latte, formaggio, noci, frutta e verdura sono la strada migliore. Frutta fresca con arachidi e bicchieri di latte parzialmente scremato sono ottimi spuntini quotidiani.
Non lasciare passare più di sei ore tra un pasto e l'altro. Cinque o sei pasti al giorno, o un piccolo pasto ogni due-tre ore, è l'ideale. Alterna pasti grandi e piccoli durante la giornata. Se l'obiettivo è consumare 3.300 calorie al giorno, mangia tre pasti da circa 650 calorie e tre da 450 calorie.
Sollevare pesi è un modo per aggiungere massa a una struttura esile perché muscoli più voluminosi pesano più del grasso. Rediff.com afferma che i pesi liberi (quelli che non richiedono macchine elaborate) sono quelli che colpiscono i grandi gruppi muscolari e stimolano più fibre muscolari. Esercizi come squat, trazioni e dip alle parallele sono buoni per costruire muscoli. Alcuni esercizi con pesi liberi sono meglio fatti sotto supervisione.
Per stare in salute e avere l'energia necessaria per ingrassare, devi restare idratato. Per idratarti, devi bere molta acqua. Bevande sportive zuccherate non sono necessarie, perché aggiungono calorie cattive.
Potrebbero volerci mesi prima che l'aumento di peso si veda. Se stabilisci una routine costante di dieta ed esercizio, vedrai risultati. Nota che alcune persone vedono risultati più velocemente di altre a causa di fattori come l'ereditarietà.
Se cerchi più assistenza per aumentare di peso, prenota un appuntamento con un medico o un nutrizionista. Un professionista sarà meglio attrezzato con strumenti e tecniche per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, se è sano.
Controllo del peso