Smettere di Mangiare Tardi la Notte: Capire Cause e Soluzioni
Mangiare tardi spesso non c'entra con la fame. Alcuni cedono agli spuntini notturni per stress e stanchezza, altri per noia o abitudine. Poiché il metabolismo rallenta di notte, i cibi non vengono digeriti bene. Questo può causare problemi di sonno e letargo mattutino. Il mangiare tardivo e l'aumento di peso risultante si controllano consumando nutrizione sufficiente durante il giorno. Aiuta anche controllare cosa mangi quando cedi agli spuntini serali.
Istruzioni
- Fornisci al corpo nutrizione adeguata di giorno per non sentirti privato la sera. 3 pasti al giorno, 2-3 spuntini sani tra questi. Evita di saltare pasti: porta a voglie serali e abbuffate. Impegnati a fare della cena l'ultimo pasto. Mangia tutti i pasti a tavola. Evita di mangiare al computer o guardando TV: si mangia troppo per mancanza di focus sul cibo.
- Bevi tisana quando arriva la voglia serale. Il liquido caldo è lenitivo e mentre lo bevi la voglia può sparire.
- Bevi acqua invece di cedere alla voglia. Sorseggiare acqua tiene la bocca occupata, idrata e sazia, così mangi meno.
- Lava i denti tardi, nei momenti in cui tendi a mangiare. Con denti e bocca puliti, potresti essere meno tentato di sporcarli di nuovo mangiando.
- Monitora cosa mangi se consumi cibo tardi. Mela con burro di arachidi, yogurt magro, frutta, pane integrale, zuppe a basso sodio, ricotta sono buoni la sera. Mastica bene per godertelo. Mangia piano: ci vogliono fino a 20 minuti prima che lo stomaco segnali sazietà al cervello.
- Distraiti per smettere di pensare al cibo. Leggi un libro, chiama un amico, fai un bagno.