Misurazione Grasso Corporeo con Plicometro: Guida Completa e Accurata

Il plicometro è il metodo preferito dai personal trainer per stimare la % di grasso corporeo. Basato sul principio che la maggior parte del grasso è sottocutaneo, misura lo spessore della plica in punti chiave. Più accurato del BMI, ma richiede precisione nella rilevazione e registrazione.

Cosa Serve

• Plicometro
• Matita per sopracciglia
• Matita e carta

Istruzioni

1. Identifica i siti di misura. Uomini: plica diagonale torace (metà ascella), plica verticale coscia (metà anca-ginocchio), plica verticale addome (2,5 cm sopra ombelico).
   Donne: plica verticale tricipite (metà spalla-gomito), plica verticale coscia (metà anca-ginocchio), plica diagonale cresta iliaca (bacino).
   Consigliato: farsi aiutare per registrare.

2. Azzerare il plicometro. Lancetta su zero prima di iniziare. Se no, ruota ghiera finché segna zero.

3. Misura solo lato destro. Afferra delicatamente plica (cute + tessuto sottocutaneo) tra pollice e indice in ogni sito.

4. Segna con matita sopracciglia 2 cm sotto la presa. Posiziona plicometro sul segno, perpendicolare alla plica.

5. Misura spessore al 0,1 mm. Mantenendo la presa, rilascia grilletto, attendi 3 sec, leggi quadrante al 0,1 mm. Registra.

6. Ripeti per accuratezza. Almeno 2 misure per sito, finché 2 consecutive variano < 1 mm.

Per interpretare i risultati, usa calcolatori online (es. American Council on Exercise) o affidati a un professionista.