Salute e malattia
Esistono molte diete: low-carb ad alto contenuto proteico, detox, purificanti. Il principio base del dimagrimento è che le calorie bruciate devono superare quelle assunte. Ma se porti dieta ed esercizio all'estremo, il corpo perde equilibrio. Seguendo qualsiasi piano, assicurati di non compromettere la salute. Prestando attenzione ad automedicazione e nutrizione di base, eviti stress eccessivo.
Bilancia la glicemia. A seconda della dieta, consuma piccoli pasti regolarmente per evitare picchi e cali che causano stanchezza, vertigini, mal di testa, irritabilità e voglie. Punta a un piccolo pasto, spuntino o succo ogni tre ore. Se segui una dieta solo liquidi, assicurati che contengano nutrienti sufficienti.
Mantieniti idratato. Bevi molta acqua per tenere il corpo in equilibrio. La disidratazione può essere scambiata per fame. Porta sempre una bottiglia d'acqua, al lavoro, a casa, in viaggio. L'acqua aiuta l'organismo a funzionare al meglio e facilita la dieta favorendo l'eliminazione delle tossine.
Dormi a sufficienza. Se intraprendi un detox, una pulizia o una dieta estrema, riposa molto. Le diete estreme vanno seguite solo per pochi giorni. Non eliminare interi gruppi alimentari, come i carboidrati. Programma queste diete nel weekend o nei giorni liberi per riposare mentre segui un regime ipocalorico.
Fai esercizio moderato. Camminata, jogging, nuoto o yoga. L'esercizio mantiene l'equilibrio, alza battito, circolazione, metabolismo e benessere generale. Non fare esercizio intenso se segui un piano molto ipocalorico.
Ascolta il corpo e nota i segnali d'allarme. Se avverti reazioni avverse — vertigini, svenimenti, fame estrema, dolore — interrompi il piano e consulta un medico.
Controllo del peso