Strategie Efficaci per Perdita Grasso e Definizione Muscolare
Può essere molto frustrante quando ti alleni costantemente e mantieni ancora quello strato ostinato di grasso che nasconde tutti i muscoli che hai guadagnato con i tuoi sforzi fitness. Spesso è più facile costruire muscoli che diventare definiti. Diventare definiti significa esporre il muscolo magro eliminando il grasso in eccesso.
Cose che ti Serviranno
- Integratori di aminoacidi
- Esercizi aerobici e brucia-grassi
- Aumentare assunzione cibi crudi
- Mangiare cibi piccanti
- Otto ore di sonno ogni notte
- Almeno 1,9 litri d'acqua al giorno
- Aumentare carboidrati e grassi
- Erbe
Istruzioni
- Prendi integratori di aminoacidi che aiutano a eliminare e drenare il grasso. Questi includono L-glutammina, cromo, L-arginina, L-carnitina e L-lisina. La L-glutammina aiuta a mantenere la crescita muscolare ed è efficace a 5 grammi al giorno. Cromo e L-carnitina funzionano come brucia-grassi e sono efficaci a circa 45 mg - 3 grammi al giorno rispettivamente. L-arginina è un metabolizzatore del grasso e aiuta a rilasciare l'ormone della crescita (HGH) che assiste la crescita muscolare. Dosaggi raccomandati da 5 a 30 grammi al giorno. L-lisina aiuta il corpo nella produzione di proteine e mantenere la massa muscolare. Fino a 15 grammi di L-lisina al giorno possono assistere nello sviluppo di muscolo magro.
- Brucia grasso con esercizi aerobici e brucia-grassi. Secondo la Mayo Clinic, la tua frequenza cardiaca target può essere determinata sottraendo la tua età da 220. Per bruciare più grasso, dovresti allenarti al 70-85% della tua frequenza cardiaca massima. Puoi testare se sei nella fascia brucia-grassi testando la frequenza cardiaca durante l'esercizio.
- Ferma nel mezzo di un allenamento ad alta intensità e prendi il polso con due dita sul polso interno o contro la vena giugulare nel lato del collo. Conta i battiti per 10 secondi e moltiplica per 60. Questo ti darà i battiti al minuto. Aumenta l'intensità se non sei nella fascia brucia-grassi.
- Aumenta l'assunzione di cibi crudi come verdure verdi e agrumi in particolare. Poiché gli agrumi aumentano leggermente il metabolismo, hanno alcune proprietà brucia-grassi. Le verdure a foglia verde contengono aminoacidi che agiscono come brucia-grassi.
- Mangia cibi piccanti come peperoncino cayenna, salsa Tabasco, aglio, peperoncini piccanti, polvere di chili e senape. Tutte queste salse e spezie hanno proprietà termogeniche e contribuiscono a bruciare grasso. Bere tè verde e bevande caffeinate contribuisce anche ad aumentare il metabolismo e quindi a bruciare grasso.
- Bevi almeno 1,9 litri d'acqua al giorno per drenare il grasso dal corpo. Studi hanno mostrato che l'acqua fredda può aumentare il metabolismo e contribuire alla perdita di grasso.
- Dormi almeno otto ore ogni notte quando possibile. Inoltre, vai a dormire a un orario regolare ogni notte. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo l'allenamento per ricostituire le riserve proteiche e costruire muscoli.
- Riduci sostanzialmente carboidrati e grassi. Per ridurre gonfiore ed eliminare depositi di grasso, i carboidrati dovrebbero essere limitati a 25 grammi o meno al giorno. Inoltre, i grassi non dovrebbero superare il 10% della dieta complessiva. I grassi saturi dovrebbero essere eliminati quasi completamente. I carboidrati si trovano in quantità sostanziali in pane, pasta e patate. I grassi saturi si trovano in cibi processati, torte, biscotti e patatine.
- Elimina il gonfiore prendendo erbe che hanno effetto diuretico. La Mayo Clinic elogia ginepro e zenzero come rimedi erboristici che funzionano come diuretici. Inoltre, elimina qualsiasi sodio in eccesso nella dieta tagliando cibi salati, bibite o altri cibi o bevande con alti livelli di sale.