Gestione del Peso Sano per Ragazze Adolescenti: Guida per 13enni
La Sfida del Sovrappeso in Adolescenza
Essere giovani e in sovrappeso può essere una lotta fisica, mentale ed emotiva. Le ragazze di 13 anni in sovrappeso rischiano problemi di salute per tutta la vita se non fanno cambiamenti. Tuttavia, a 13 anni si sta ancora crescendo, quindi è fondamentale che le giovani adolescenti mantengano uno stile di vita sano e incorporino i cibi giusti nella dieta senza ricorrere a metodi estremi di dimagrimento. Cambiare abitudini alimentari e adottare una routine di esercizio sono due chiavi per raggiungere un peso sano.
Passaggi Fondamentali
- Cambia la tua dieta. Il modo più efficace per dimagrire è sostituire il junk food con più cereali integrali, frutta e verdura. Aumenta l'apporto di fibre, che ti aiutano a sentirti sazia più a lungo; le trovi in molta frutta e cibi integrali, come cereali e pane integrale. Controlla le porzioni per gestire l'apporto calorico. Secondo health.gov, le giovani adolescenti dovrebbero consumare non più di 2.200 calorie al giorno per mantenere un peso sano, bilanciate tra amidi, frutta, verdura, latticini e carne.
- Tieni traccia di ciò che mangi con un diario alimentare. Scrivi i cibi che mangi e le calorie per ognuno; sii onesta sulle porzioni. Potresti scoprire di consumare troppe calorie, spesso sotto forma di grassi e zuccheri, che hanno contribuito al sovrappeso. Il diario ti aiuterà a identificare le fonti di calorie in eccesso, poi eliminarle o ridurle.
- Rimani attiva. Combinando alimentazione sana e attività fisica moderata, una 13enne dovrebbe vedere risultati. Qualsiasi tipo di attività conta; l'importante è muoversi. Rendi l'attività piacevole: portare a spasso il cane, unirsi a una squadra di calcio, correre da sola o con un'amica, prendere lezioni di danza. O recluta amici e famiglia per supporto e iscrivetevi in palestra insieme. Essere attive 30 minuti, 3-5 giorni a settimana, può promuovere la perdita di peso.
- Imposta obiettivi. Per un dimagrimento sano, aspettati di perdere 0,5-1 kg a settimana. Determina il peso desiderato e sii realistica sui tempi. Usa un calcolatore BMI per determinare un peso medio sano per una 13enne della tua altezza. Non fissare un obiettivo sotto il livello BMI; potrebbe causare problemi di salute.