Salute e malattia
Chi mangia per motivi emotivi è in un circolo vizioso. Spesso mangiano per tirarsi su quando sono depressi. Mangiare può far stare meglio temporaneamente, ma dopo l'episodio ci si sente peggio: senso di colpa per aver mangiato per motivi sbagliati. Non si scelgono cibi sani durante questi episodi, ma junk food e dolci. Tuttavia, chi mangia per emozioni può imparare a fermare questo comportamento distruttivo.
Se bramate patatine o biscotti poco dopo un pasto, è probabilmente la risposta di fame emotiva che scatta.
Non un diario di cosa avete mangiato. Scrivete le vostre emozioni quando volete mangiare qualcosa di dannoso. State imparando i vostri trigger emotivi. Cause comuni: noia, solitudine, stanchezza, rabbia, senso di colpa, stress, depressione. Fatelo per una settimana.
Obiettivo breve: distrarvi finché passa la voglia. Obiettivo lungo: cambiare schemi di pensiero negativi. Es.: se mangiate per noia, fate una passeggiata. Per solitudine, iniziate piccolo: email a qualcuno o social network. L'esercizio allevia molte cause di fame emotiva.
Ponetevi l'obiettivo di smettere di mangiare per emozioni. Incoraggiatevi con pensieri positivi: "Mi approvo", "Sarò in forma e snello". Pensate a 5 cose per cui siete grati. Ripetete quotidianamente. Alcuni li scrivono e li appendono dove li vedono. Immaginatevi magri ogni giorno.
Ogni volta che evitate di mangiare per motivi emotivi, complimentatevi. Se usate l'esercizio per evitare la fame emotiva, compratevi un nuovo outfit da palestra. Se eravate soli, magari avete fatto nuove amicizie: è già una ricompensa. Forse la ricompensa è aiutare altri: usate ciò che avete imparato per aiutare altri a smettere di mangiare per emozioni.
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