Allenamenti efficaci con fitball da fare guardando la TV

Niente più scuse per maltempo o buio. Esercizi con fitball (palla da ginnastica) guardando TV in casa. Ti fanno dimagrire o mantenere peso, spesso senza accorgerti di bruciare calorie.

Esercizi

Squat al muro

Palla tra muro piatto e curva lombare, ~60 cm da terra. Piedi larghezza spalle, piega ginocchia a 90° (caviglie), risali. Palla rotola lungo schiena. Premi abbastanza da non farla cadere. Tonifica cosce e glutei.

Crunch sulla palla

Siedi su palla, piedi larghezza spalle. Braccia incrociate sul petto, inclina indietro finché senti addominali lavorare. Tieni 3-5 sec, torna su. Rassoda addominali e migliora equilibrio (muscoli stabilizzano sulla palla).

Esercizio laterale

Sdraiato su un lato, avambracci a bilanciare. Palla tra gambe. Alza gambe finché addominali si contraggono. Tieni 3-5 sec, scendi. Cuscino a terra per comfort.

Affondi posteriori

Palla dietro, gamba su palla (ginocchio piegato, dorso piede piatto). Mani sui fianchi. Scendi con gamba a terra finché senti quadricipede lavorare. Risali. Alternando gambe, serie da 5-10. Quadricipiti, calorie, equilibrio.

Consigli

Palle varie misure. Alcune reggono 450 kg (1000 lb). Ideale: ginocchia a 90° seduto comodamente.