Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero: guida completa
Le calorie giornaliere necessarie si chiamano "calorie di mantenimento" perché mantengono peso costante. Il peso fluttua quotidianamente per eliminazione, sale/acqua, ritenzione (ciclo mestruale), attività. Vari metodi per calcolare mantenimento e impatto attività.
Cosa serve
- Calcolatrice
- Accesso internet (calcolatori attività)
Determina fabbisogno calorico giornaliero
- Metodo rapido. Peso attuale (lb) × 12 (donne) o × 14 (uomini) = calorie mantenimento base (senza attività).
- Calcolatore online. Inserisci dati, fa i conti. Link contacalorie sotto.
- Stima calorie bruciate per attività (base persona 70 kg / 155 lb, 1h). Aggiungi al mantenimento. Regola peso: +100 kcal/h ogni 11 kg (25 lb) sopra 70 kg; -100 ogni 11 kg sotto.
Aerobica low-impact = 352
Bici lenta (<16 km/h) = 281
Calistenica leggera = 317
Pulizie leggere/medie = 176
Corsa 8 km/h (12 min/miglio) = 563
Puoi usare calcolatore attività (link sotto).