Aumentare di Peso con Metabolismo Veloce: Guida Completa

Se hai un metabolismo alto e vuoi ingrassare, dovrai seguire un regime rigoroso di alimenti specifici ed esercizi mirati. Ingrassare richiede la stessa disciplina che ci si aspetta da chi cerca di dimagrire. Mantieni una dieta sana ma ricca di calorie e gli esercizi giusti, e sperimenterai l'aumento di peso.

Cosa Mangiare

Devi consumare circa 3.500 calorie extra per guadagnare 0,45 kg. Ogni giorno dovresti concentrarti sul mangiare di più, ma continuando a mangiare sano e pasti equilibrati con proteine magre come pollo, pesce e fagioli. Includi anche una buona quantità di cereali integrali oltre a frutta e verdura. Mentre vuoi mantenere l'equilibrio, puoi anche permetterti più pasta e patate, poiché questi carboidrati aumentano l'apporto calorico giornaliero più velocemente di una dieta solo di frutta e verdura. Oltre ai tre pasti regolari, aggiungi qualche spuntino per aumentare le calorie. Se mangi i pasti giusti, non dovresti aver bisogno di integrare con pillole o frullati proteici. Per chi è allergico ad alcuni alimenti e potrebbe carentare di proteine o calcio, un multivitaminico potrebbe essere una soluzione. In questi casi, è meglio consultare un nutrizionista per essere sicuri di aver bisogno di vitamine extra e che l'integratore funzioni con la nuova dieta.

Esercizio

Gran parte dello sforzo per ingrassare sta nell'assicurarsi che le calorie extra si convertano in muscoli piuttosto che grasso. Poiché il muscolo pesa più del grasso, il tuo corpo potrà aumentare di peso e restare sano attraverso l'allenamento della forza. È cruciale eseguire gli esercizi correttamente, specialmente se coinvolgono il sollevamento pesi. Se non ti sei mai allenato con i pesi o non sei sicuro della forma, non rischiare; assicurati di avere qualcuno che ti segua, come un personal trainer o un amico esperto.

Crea una routine di allenamento per la forza da svolgere almeno tre volte a settimana con una pausa di un giorno o due per dare al corpo il tempo di recuperare. Attività cardiovascolari come la corsa possono bruciare facilmente tutte le calorie che hai faticato a ottenere. Non devi eliminare completamente il cardio, ma usalo come pausa dall'allenamento con i pesi, assicurandoti che non sia il focus della settimana, magari camminando una o due volte a settimana invece di correre.