Dimagrimento Sostenibile: Consigli per il Successo a Lungo Termine

Hai perso peso, ma la battaglia non è finita. Mantenere il nuovo peso e stile di vita richiede almeno altrettanto impegno, se non di più. Scopri cosa serve per tenere la nuova forma con successo.

Istruzioni

1. Scopri il TUO fabbisogno calorico di mantenimento

Dopo lungo dimagrimento, potresti non sapere quante calorie servono ORA. Internet o incontro Weight Watchers locale per guida.

2. Stima quante calorie BRUCI ora

Saranno MOLTO MENO di quando dimagrivi. Contapassi: target 10.000-15.000 passi/giorno. Buon contapassi dice anche calorie bruciate. Non scoraggiarti se non è quel che speravi.

3. Aggiungi movimento alla giornata

Scale, parcheggio lontano, giri casa/quartiere. Lavoro full-time? Colleghi a camminata pausa pranzo. Palestra/corso che TI PIACE. Niente tempo/soldi? Rollerblade/bici fuori con amici/figli.

4. Tonicità ed energia: 5 posizioni yoga/giorno

Libro/DVD biblioteca o negozio. Anche poco aiuta a essere più forte domani e mantenere ciò che hai costruito.

5. Pesati settimanalmente, ma...

La bilancia non dice tutto. Come vestono i vestiti = opinione più veritiera.

6. Calcola calorie/attività necessarie col tuo profilo

Inserisci dati (altezza, peso, attività) online. Se salti giorno/settimane: tuffati di nuovo. Stesso per sgarri dieta: riprendi subito. Concediti qualche sgarro/settimana se li brami.

7. Sperimenta cibi nuovi e diversi

NON tornare a mangiare come prima. Idee cucina? Biblioteca o siti dimagrimento. Ricette low-cal abbondanti.

8. Spuntini anti-abbuffata notturna in borsa

Mele, mandorle, carote, barrette, uvetta durante il giorno. Acqua sempre a portata.

9. Stop cibo 2 ore prima di dormire (ideale)

Digerisci e dormi meglio.

10. Fuori: condividi il piatto

Porzioni ristorante = spesso 3 pasti in uno. Salta il pane se puoi. Resisti pressioni sociali: pretendi rispetto per tuo nuovo stile alimentare.