Salute e malattia
Con i tassi di obesità in crescita, la perdita di peso è un obiettivo comune nella società moderna — obiettivo che senza dubbio include l'esercizio fisico. Insieme alla dieta, l'allenamento è una parte essenziale di qualsiasi piano di dimagrimento, indipendentemente da quanto peso si voglia perdere. Che tu voglia smaltire i chili delle feste o iniziare una significativa perdita di peso, allenarsi costantemente ti aiuterà a iniziare a perdere chili verso una vita più snella.
Identifica il tuo obiettivo di perdita di peso. Determinare quanto peso vuoi perdere ti dà un traguardo concreto verso cui lavorare e rende più facile monitorare i progressi.
Scegli le attività fisiche. Seleziona allenamenti che ti piacciono e che puoi fare regolarmente. Includi una varietà di attività per evitare la noia e mantenere la motivazione.
Sviluppa un programma di allenamento. Pianifica quali esercizi farai ogni giorno, settimana e mese e riserva del tempo sul calendario per i tuoi workout.
Allena! Segui il tuo piano il più fedelmente possibile, aumentando durata e intensità man mano che la resistenza migliora.
Monitora i progressi della perdita di peso. Pesati una volta a settimana, preferibilmente al risveglio, prima di mangiare, e registra i risultati in un quaderno o diario. Tenere traccia dei progressi ti manterrà motivato verso il tuo obiettivo.
Consigli extra: Combina cardio (camminata veloce, corsa, nuoto, bici) e allenamento con i pesi per massimizzare la perdita di grasso e preservare la massa muscolare. L'OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti vigorosa a settimana, più esercizi di forza 2+ volte a settimana.
Controllo del peso