Aumento di Peso Sano: Rimedi Casalinghi e Strategie Alimentari Efficaci

La maggior parte considera dimagrire difficile. Ma per chi è naturalmente magro, aumentare di peso può essere ancora più arduo. Mangiare fast food tre volte al giorno farebbe ingrassare, ma in modo insano e insostenibile. Tutto ciò che serve per un aumento di peso sano si trova già nella vostra cucina.

Strategie per un Aumento di Peso Salutare

1. Aumentate l'Apporto Calorico, Non Riducete l'Attività

Può sembrare ovvio, ma realizzarlo è una sfida. Prima, calcolate le calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Il calcolatore di NutritionData.Self.com (basato su BMI e stile di vita) è molto utile. Consumando appena 500 calorie extra al giorno, guadagnerete circa mezzo chilo a settimana.

2. Aggiungete Grassi Sani alla Dieta

I grassi forniscono il doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine e carboidrati. Incorporate grassi sani invece di cibi processati. Saltate la cena in olio d'oliva extravergine, spuntate guacamole fatto in casa, scegliete noci invece di cracker.

3. Moltiplicate gli Spuntini

Se non siete abituati a pasti abbondanti, mangiate più spesso. Sgranocchiate granola, formaggio e cracker, yogurt intero durante il giorno. Preferite frutta secca a quella fresca: ha più calorie. Sono tutti spuntini ad alto apporto calorico e ricchi di nutrienti per ingrassare in modo sano e naturale.

4. Arricchite i Vostri Piatti Preferiti

Aggiungete panna acida al purè di patate o formaggio grattugiato alla zuppa. Infilate olive nei panini, strisce di tortilla nelle insalate. Aggiungete carne macinata alla pasta, o burro di arachidi sul toast. Non dovete stravolgere le abitudini: basta aggiungere calorie a ciò che già mangiate.

5. Latte in Polvere o Proteine in Polvere

Si aggiungono facilmente a yogurt, cereali, frullati e purè. Un modo semplice per aumentare le calorie senza cambiare dieta.