Salute e malattia
Più di due terzi degli adulti americani sono in sovrappeso o obesi, e nel 2009 nove stati avevano un tasso di obesità superiore al 30% rispetto a zero nel 2000, secondo il sito web dei Centers for Disease Control and Prevention. Perdere peso, tuttavia, è solo parte della soluzione perché mantenere i chili persi per la vita è ancora più difficile. Di fronte a quantità travolgenti di diete alla moda, è facile essere sedotti in cicli non salutari di rapida perdita e aumento di peso. Perdere peso per la vita significa attenersi a una routine di esercizio disciplinata e abitudini nutrizionali corrette come stile di vita, non su base occasionale o sporadica.
Valuta il tuo peso attuale. Trova il tuo indice di massa corporea (BMI) sul sito web dei Centers for Disease Control and Prevention. Questa misurazione è basata sulla tua altezza e peso ed è una valutazione affidabile di quale dovrebbe essere il tuo peso ideale. Se il tuo BMI è 25,0-29,9 sei in sovrappeso, e sopra 30,0 è classificato come obeso. Usa questa misurazione per prima impostare i tuoi obiettivi e poi per aiutare a mantenere il tuo nuovo peso.
Perdi peso lentamente. Resisti alla tentazione di fare diete drastiche poiché è molto più probabile che riguadagni il peso, e potresti persino finire più pesante di quanto eri originariamente. I Centers for Disease Control and Prevention riportano che le persone che perdono non più di 0,5-1 kg a settimana riescono a mantenere il peso perso più dei seguaci di diete alla moda. Riduci il tuo apporto calorico giornaliero di 500-1.000 per perdere 0,5 kg a settimana.
Adotta un nuovo stile di vita. Decidi che il tuo nuovo piano alimentare è per la vita invece che solo per la dieta. Una volta raggiunto il tuo peso obiettivo, adattalo alle tue nuove esigenze caloriche, stabilisci una routine e attieniti ad essa. In uno studio di 10 anni, il National Weight Control Registry ha scoperto che coloro che mantengono la stessa routine sette giorni su sette riescono a mantenere il peso perso. Il partecipante medio ha perso circa 32 kg ed è rimasto allo stesso peso per più di cinque anni.
Controlla le tue calorie. I partecipanti al National Weight Control Registry hanno continuato a contare le calorie e sono riusciti a mantenere il peso perso. Tornare alle tue abitudini alimentari originali ti aiuterà solo a rimettere su i chili. È un'equazione semplice; mangia meno calorie di quelle di cui hai bisogno e perdi peso; mangia più calorie di quelle di cui hai bisogno e aumenti di peso. Mangia 3.500 calorie extra a settimana per guadagnare una libbra, o mangia 3.500 calorie in meno a settimana per perdere una libbra.
Sviluppa un piano di fitness adatto al tuo stile di vita. La quantità settimanale raccomandata di esercizio è 2 ore e mezza di attività aerobica moderata come camminata veloce. Fai esercizi di rafforzamento muscolare sul resto del tuo corpo almeno due volte a settimana. Scopri quanto esercizio è raccomandato per la tua età, taglia e peso nella sezione "Physical Exercise For Everyone" dei Centers for Disease Control and Prevention.
Controllo del peso