Esercizio e Longevità: Come l'Attività Fisica Allunga la Vita

Dopo una lunga giornata di lavoro, è facile saltare l'esercizio per vivere l'attimo. Ma saltarlo potrebbe togliervi anni di vita. Non c'è garanzia che una singola scelta allunghi la vita, ma l'esercizio è una delle cose migliori per migliorare l'aspettativa di vita. Uno studio del 2013 su PLOS Medicine ha scoperto che ogni minuto di esercizio può allungare la vita di sette minuti.

Raccomandazioni sull'Esercizio

Non c'è un limite massimo all'esercizio, purché non abbiate gravi condizioni di salute o infortuni. I CDC consigliano agli adulti almeno due giorni di forza che lavorino tutti i principali gruppi muscolari a settimana. Inoltre, almeno 75 minuti di cardio vigoroso o 150 minuti di cardio moderato a settimana.

Salute Cardiovascolare

L'esercizio regolare migliora la salute cardiovascolare abbassando la pressione, migliorando la circolazione, riducendo rischio di infarto e ictus, e migliorando la funzione polmonare. Un cuore forte migliora la forma fisica generale, rendendo l'esercizio più facile e aumentando la resistenza: l'esercizio genera più esercizio, per benefici ancora maggiori.

Prevenzione delle Malattie

Harvard Health Publications riporta che l'esercizio riduce il rischio di alcuni tumori, inclusi polmone e colon. Potete anche abbassare la glicemia, riducendo il rischio di diabete. L'esercizio regolare aiuta a ridurre i rischi di obesità, associata a molte patologie, e l'articolo su PLOS Medicine riporta che può aumentare l'aspettativa di vita anche nelle persone obese.

Forza Migliorata

L'allenamento di forza regolare migliora tono muscolare, coordinazione ed equilibrio, e può ridurre il rischio di osteoporosi. Vi rende più forti, facilitando i compiti quotidiani e riducendo dolori. Con l'età la massa muscolare tende a diminuire, ma l'esercizio può rallentare o invertire questo trend.

Migliore Salute Mentale

Se soffrite di depressione o ansia, l'esercizio potrebbe essere la chiave per ridurre questi sentimenti. L'esercizio aiuta a ridurre la depressione, migliorare l'umore e alleviare lo stress. Non vi farà solo sentire più stabili emotivamente. Può anche allungare la vita. Lo stress cronico è associato a infezioni, problemi cardiaci, obesità e cancro: migliorando la salute mentale, allungate la vita e ne migliorate la qualità.