Piano Esercizio e Dieta Dr. Oz: Guida Workout 20 Minuti

Sul sito RealAge, il Dr. Oz discute come rimettersi in forma e snellire per "costruire un corpo migliore".

Cosa ti serve

• Solo 20 minuti al giorno
• Abbigliamento comodo per l'allenamento

Istruzioni: 3 fasi (principiante, intermedio, avanzato) + focus su workout 20 min, stima esercizio, menu sano

1. Scegli il gruppo muscolare da allenare

Parte del corpo target per la sessione.

2. Crea il tuo workout da 20 minuti

Può sembrare difficile, ma con la tecnica RealAge diventa divertente! Consulta le tabelle muscolari del Dr. Oz, sfida ogni gruppo singolarmente. Lui offre opzioni per ogni muscolo: scegli quelle migliori per te.

3. Usa l'Exercise Estimator (stimatore esercizio)

Scegli i cibi che mangi abitualmente e calcola l'esercizio per bruciarne le calorie. Apre la mente a scelte alimentari più smart e movimento compensativo. Se sgarri la dieta, l'esercizio ti rimette in carreggiata.

4. Mangia bene! Prima dell'allenamento

L'Healthy Menu Planner va usato regolarmente da chi deve dimagrire dopo aver provato tutto.

5. Monitora altezza, peso, girovita durante il programma

Il sistema RealAge 2 settimane lavora sulla "biologia del grasso: brami meno cibo e il corpo brucia calorie invece di immagazzinarle", afferma Mehmet Oz, MD, coautore di "YOU: On a Diet".

6. Recupera velocemente se salti qualche giorno

Allena 3-4 volte a settimana col programma.