Food & Exercise Diary

Dieta ed esercizio fisico sono componenti importanti che le persone possono controllare a vivere una vita sana . Molte volte però , quando la vita quotidiana è occupato e il tempo è l'essenza , a seguito di una corretta dieta ed esercizio fisico scheduling può sembrare impossibile . Questo non deve essere il caso, tuttavia , come si può fare piccoli passi ogni giorno per lavorare un'alimentazione sana ed esercizio fisico nella vostra vita quotidiana . Tenere un diario alimentare e l'esercizio fisico è un ottimo modo per ottenere il controllo sulle vostre abitudini alimentari e di esercizio e realizzare i semplici passi si può prendere per vivere più sano . Definizione degli obiettivi
Impostazione piccoli obiettivi per te può essere incoraggianti e aiutare a raggiungere un maggiore successo .

maggior parte delle persone che rivalutare le loro abitudini alimentari e di esercizio fanno con un obiettivo in mente . Se non si dispone già di un obiettivo specifico in mente , come " perdere 10 chili " o "mangiare meno colesterolo ", si può semplicemente provare a tendere verso "vivere sano ". E 'importante però , per assicurarsi che il vostro obiettivo è qualcosa che non è fuori portata per ottenere come questo può portare a diventare scoraggiarsi facilmente (cioè cercare di " perdere 10 chili in una settimana " non è una buona idea) .

il raggiungimento degli obiettivi con il tuo Diario
Sapere ciò che si dovrebbe mangiare e che cosa realmente mangia in un giorno vi aiuterà a prendere il controllo di abitudini malsane .

Dopo aver valutato i tuoi obiettivi , è quindi necessario determinare che cosa ci vorrà per raggiungerli . Se il vostro obiettivo è semplicemente " vivere sano ", si dovrebbe fare qualche ricerca su ciò che è possibile introdurre nelle vostre alimentari e di esercizio abitudini quotidiane per renderle migliori . Dai un'occhiata ai suggerimenti dietetici quotidiani messi insieme da School of Public Health di Harvard . Questo è più up- to-date e preciso di quello attuale piramide alimentare messo insieme dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Dopo aver valutato quanto di ogni gruppo alimentare si dovrebbe fare , iniziare il vostro diario. Registrare i valori nutrizionali e le calorie per il cibo che si mangia , prendendo atto di quante porzioni consumate . Fate questo per un paio di giorni e poi confrontare questo a ciò che si dovrebbe fare per raggiungere i vostri obiettivi .
Your Diary
Assicuratevi che il vostro diario alimentare e l'esercizio può facilmente stare in borsa o in tasca in modo da non dimenticare di registrare il vostro esercizio quotidiano e il consumo di cibo .

Acquistare un piccolo notebook da utilizzare come diario ( o usare un PDA , se ne avete uno ), che potete portare con voi ovunque andiate in modo da non dimenticare di registrare tutto ciò che si mangia o qualsiasi esercizio che fate durante il giorno . Se non avete tempo per registrare valori nutrizionali o se tale informazione non è disponibile per voi in questo momento , si può scoprire che le informazioni on-line nel corso della giornata con un sito web come NutritionData.com .
Premiati
è utile per motivare se stessi programmando un "premio" in agenda per una sana alimentazione .

Assicurati di premiare voi stessi nel vostro diario con parole di incoraggiamento , programmando in piccole "chicche " (cioè nuove scarpe o dolci occasionale ) di volta in volta e incollando immagini , articoli e altri piccoli bocconcini di ispirazione . Rendere il tuo diario un riflesso di voi e ciò che si vuole raggiungere con la personalizzazione e rendendola una divertente attività farà mangiare a destra e di esercitare una parte divertente naturale della vostra vita piuttosto che un lavoretto aggiunto .

non lasciate che battute d'arresto fermarti
compleanni e altre feste a volte può portare le persone lungo un percorso di mangiare sano .

A volte non si può sempre attaccare ai vostri obiettivi nutrizionali o di esercizio secondo i piani . Ciò è particolarmente il caso durante le vacanze o feste di compleanno quando il cibo malsano è prontamente disponibile . Prova la pianificazione per questi eventi di anticipo , programmando più esercizio fisico o un'alimentazione più sana nel vostro diario in anticipo . Se questo non è possibile , quindi assicurarsi di non arrivare troppo duro con te stesso come scoraggiarsi può portare ulteriormente traviato dei vostri obiettivi .