Salute e malattia
Dieta ed esercizio sono componenti importanti che le persone possono controllare per vivere una vita sana. Spesso però, quando la vita quotidiana è frenetica e il tempo è essenziale, seguire una dieta corretta e programmare l'esercizio può sembrare impossibile. Non deve essere così, però, poiché puoi fare piccoli passi ogni giorno per integrare alimentazione sana ed esercizio nella tua vita quotidiana. Tenere un diario alimentare e dell'esercizio è un ottimo modo per prendere il controllo delle tue abitudini alimentari e di esercizio e realizzare i facili passi per vivere più sano.
La maggior parte delle persone che rivalutano le proprie abitudini alimentari e di esercizio lo fa con un obiettivo in mente. Se non hai già un obiettivo specifico, come "perdere 5 kg" o "mangiare meno colesterolo", puoi semplicemente cercare di tendere verso "vivere più sano". È importante però assicurarsi che il tuo obiettivo non sia irraggiungibile, altrimenti ti scoraggerai facilmente (es. "perdere 5 kg in una settimana" non è una buona idea).
Dopo aver valutato i tuoi obiettivi, devi determinare cosa serve per raggiungerli. Se il tuo obiettivo è semplicemente "vivere più sano", dovresti fare ricerca su cosa puoi introdurre nelle tue abitudini quotidiane alimentari e di esercizio per migliorarle. Guarda i suggerimenti dietetici quotidiani messi insieme dalla Harvard School of Public Health. Questo è più aggiornato e accurato dell'attuale piramide alimentare dell'USDA. Dopo aver valutato quanto di ogni gruppo alimentare dovresti fare, inizia il tuo diario. Registra i fatti nutrizionali e le calorie per il cibo che mangi, notando quante porzioni consumi. Fallo per alcuni giorni e poi confronta questo con cosa dovresti fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Acquista un piccolo quaderno da usare come diario (o usa un PDA, se ne hai uno) che puoi portare ovunque così non dimentichi di registrare nulla che mangi o qualsiasi esercizio fai durante il giorno. Se non hai tempo per registrare i fatti nutrizionali o quell'informazione non è disponibile al momento, puoi trovarla online più tardi usando un sito come NutritionData.com.
Assicurati di premiare te stesso nel diario con parole di incoraggiamento, programmando piccoli "premi" (es. scarpe nuove o l'occasionale dolce) di tanto in tanto e incollando foto, articoli e altri piccoli spunti ispiratori. Rendere il tuo diario un riflesso di te e di ciò che vuoi raggiungere personalizzandolo e rendendolo un'attività divertente farà sì che mangiare bene ed esercitarsi diventino una parte naturale, divertente della tua vita invece che un dovere aggiunto.
A volte potresti non attenerti sempre ai tuoi obiettivi nutrizionali o di esercizio secondo il piano. Questo è particolarmente il caso durante feste o compleanni quando cibo poco sano è prontamente disponibile. Prova a pianificare questi eventi in anticipo programmando più esercizio o alimentazione più sana nel tuo diario in anticipo. Se non è possibile, assicurati di non essere troppo duro con te stesso poiché scoraggiarsi può portarti ulteriormente lontano dai tuoi obiettivi.
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