Salute e malattia
Che tu abbia appena perso peso con una dieta riuscita o voglia solo mantenere l'attuale, può importare non ingrassare. Capendo l'apporto calorico, adottando abitudini alimentari ed esercizio costanti e monitorando il peso, puoi mantenere il peso attuale.
Capisci cosa causa l'aumento di peso. Si ingrassa consumando più calorie di quante se ne bruciano. Ognuno brucia calorie a ritmi diversi. Linea di fondo: per mantenere il peso, devi consumare le stesse calorie che bruci al giorno. Usa un calcolatore calorie per scoprire quante ne bruci circa in un giorno.
Assicurati che l'apporto calorico non superi quello che bruci. Si può fare in vari modi. Conta calorie nei cibi che mangi per non superare il dispendio giornaliero. Ma contare calorie è laborioso e difficile per alcuni, soprattutto al ristorante. Una volta che hai idea generale di calorie in certi cibi, sviluppa abitudini costanti: mangia quantità simili ogni giorno. Consumando calorie costanti quotidianamente, assicuri parità tra spese e entrate.
L'esercizio è importante nel mantenimento. Se consumi più calorie del normale dispendio, esercizio extra brucia l'eccesso. Attività diverse bruciano calorie diverse secondo intensità. L'esercizio fa bene al corpo: fai attività fisica ogni giorno, indipendentemente dalle calorie mangiate.
Monitora il peso. Non serve salire sulla bilancia ogni giorno, ma controlli periodici per assicurarsi di non ingrassare son importanti. Ricorda: peso fluttua di qualche chilo al giorno. Non concludere che ingrassi se la bilancia segna +1-2 kg da un giorno all'altro. Se il peso resta entro pochi kg ogni controllo, mantieni il peso. Ma se noti aumento costante, aggiusta apporto calorico o alza attività fisica.
Controllo del peso