Crea un Piano Dietetico Personalizzato Basato sui Tuoi Cibi Preferiti
Rimanere fedeli a una dieta specifica è difficile dopo un periodo di tempo. La maggior parte delle diete popolari manca di varietà e richiede di rinunciare a cibi che ti piacciono. Dimagrire e mantenerlo è meglio realizzato creando il tuo piano dietetico usando i cibi che ti piace mangiare, e attenendoti a esso.
Istruzioni
- Leggi un libro conta-calorie o un sito web per dimagrire per determinare quante calorie al giorno dovresti consumare, basato sul tuo peso. Questa è la quantità di calorie che dovresti consumare in un giorno. Distribuiscile, o mangiale tutte insieme - non fa differenza, anche se avrai fame se mangi tutte le tue calorie giornaliere al mattino.
- Scrivi tutto ciò che mangi in un blocco note mentre lo mangi. Guarda i pannelli posteriori o laterali di ogni prodotto alimentare che compri. Annota le calorie per porzione nel tuo quaderno. Quando arrivi alla quantità massima di calorie giornaliere che hai impostato per il tuo piano dietetico, sia 1200 che 1500, smetti di mangiare per il resto della giornata.
- Includi una varietà di frutta nelle tue scelte quotidiane. Seleziona qualsiasi frutto ti piaccia, controlla le calorie che stai consumando, e scrivile nel tuo libretto.
- Includi insalate che incorporano cibo che ti piace nelle tue selezioni quotidiane. Fai un'insalata mista. Elimina il condimento, e usa quelle calorie per un altro cibo che ti piace e che ti sazierà di più. Aggiungi proteine a un'insalata mista per un pranzo o cena a basso contenuto calorico e sano. Scrivi le calorie di ogni alimento contenuto nell'insalata, incluso qualsiasi condimento tu usi.