Salute e malattia
Sai che festività portano tentazioni. Sii proattivo: 1–2 mesi prima, lavora su dieta ed esercizio. Riduci porzioni, minimizza grassi/zuccheri. Iniziando prima, sviluppi nuove abitudini prima stress festività, probabilmente perdi qualche kg prima. Se ne prendi qualcuno, non hai perso terreno. Come mettersi in forma prima grande gara.
Ottobre-gennaio: ogni golosità appare. Identifica tue debolezze personali. Se dolci: pratica scegliere un solo tipo dessert o pezzo minimo. Se biscotti tradizione: regala la maggior parte. Appena freddi, incarta in pacchetti belli → ovviamente off-limits. Non offrirti per portare dolci alle feste. Se obbligato, prepara qualcosa che non ti piace. Se ami purè patate: mangiane a cena, poi regala/butta resto. Non tenere per spuntini notturni. Gomma senza zucchero sempre con te. Tentazione → metti in bocca. Bocca occupata, cervello riceve sapore, mente distolta.
Sete mascherata da fame. Cibi salati, specialmente snack festività, ci lasciano assetati senza accorgercene. Bevi sempre acqua, ma soprattutto festività: tanta e presto per idratare. Sorpresa: bicchiere acqua prima pasto → sazietà più rapida.
Guarda giornata. Festa ufficio mezzogiorno? Yogurt o mela a metà mattina → non arrivi affamato e non esageri. Festa grande ore 19? Alle 17: insalata o verdure crude. Frena appetito + aggiunge nutrizione totale giornata.
Decidi prima dell'evento quanto mangerai, goditelo pienamente, poi vattene. Buffet: piatto piccolo, riempi ciò che vuoi, niente bis. Un pezzo torta, non uno per tipo. Non mangiare in piedi. Prendi cibo, mangia, vattene. Non indugiare a tavolo ancora mezzo pieno. Cameriere prende piatto, metti in lavello, butta piatto carta → lascia area. Vai altra stanza, vedi cosa fanno altri. Gioca con parenti giovani. Raduna cugini/colleghi per passeggiata veloce isolato. Inizia gioco "20 domande". Puoi essere tu a riportare focus su affetti, non cibo.
Controllo del peso