Salute e malattia
L'industria della perdita di peso fattura miliardi di dollari all'anno vendendo prodotti che vanno dalle pillole alle macchine per esercizio. Mirare a specifiche aree problematiche per la perdita di peso, come il grasso accumulato intorno alla vita — comunemente chiamato culotte de cheval o maniglie dell'amore — può essere difficile. I risultati varieranno in base al metabolismo di ogni persona, salute generale e capacità di seguire il programma. Consulta un professionista medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio per assicurarti che non ci siano problemi medici sottostanti che potrebbero essere influenzati.
Determina l'obiettivo finale di perdita di peso. Questo può essere misurato in centimetri persi o peso totale perso.
Misura vita, fianchi e cosce e annota le misure sul calendario. Determina il tuo peso attuale complessivo. Scrivi questo numero sul calendario.
Traccia tutto il cibo consumato per una settimana e registra nell'agenda. Includi bevande, spuntini e pasti. Tutto ciò che mangi e bevi dovrebbe essere registrato. Determina calorie e grassi contenuti negli articoli mangiati nel corso della settimana. Crea totali giornalieri e settimanali. Traccia tutto l'esercizio per la settimana. Includi tipo specifico di esercizio e durata.
Rivedi il diario alimentare e pianifica i pasti per la settimana successiva che riducano calorie e grammi di grasso all'apporto giornaliero raccomandato. Verifica questo importo con un professionista medico familiare con la tua taglia e salute generale. Concentrati sull'aggiungere cibi sani, come frutta e verdura, piuttosto che solo rimuovere cibi non sani. Continua a registrare tutto il cibo consumato nel corso della settimana.
Rivedi la quantità di esercizio dal diario giornaliero. Aggiungi esercizi specifici per addome e gambe per aiutare a ridurre il grasso intorno alla vita e tonificare i muscoli nell'area. Esempi sono sit-up e sollevamento gambe. Inizia con appena 10 sit-up e sollevamento gambe. Fai due serie poi aggiungi 10 ripetizioni ogni settimana fino a raggiungere 30 sit-up e sollevamento gambe. A 30, riduci il numero a 15 sit-up ma aggiungi un'altra serie così un totale di 45 ripetizioni viene fatto. Ripeti questo processo fino a fare serie di 50 per almeno quattro ripetizioni. Aggiungi una torsione ai crunch toccando gomito sinistro a ginocchio destro, poi gomito destro a ginocchio sinistro. Segui lo stesso schema di ripetizioni e serie dei normali sollevamento gambe e sit-up. Utilizza pesi per aumentare l'intensità degli allenamenti. Programma esercizio aerobico moderato in aggiunta all'allenamento con pesi per la perdita di peso più efficace.
Aumenta la quantità di acqua che consumi quotidianamente. Questo aumento aiuterà a ridurre la fame mentre fornisce risorse aggiuntive per il corpo per rimuovere il grasso. Continua a fare piccoli cambiamenti per migliorare routine dieta ed esercizio.
Fai piccoli cambiamenti settimanali, come eliminare un cibo ad alto contenuto di grasso a settimana o aggiungere 10 minuti a un allenamento esistente. Mangia cinque piccoli pasti nutrienti durante il giorno, ma non dopo le 20:00. Mangiare regolarmente eliminerà la fame improvvisa che può sopraffare buone abitudini alimentari.
Varia i tipi di esercizio aerobico mantenendo un programma di esercizi addominali. Partecipare a un solo tipo di esercizio può diventare noioso nel tempo e ridurre il desiderio di continuare quando i progressi sono lenti. Le maniglie dell'amore sono uno strato di grasso sotto la pelle e un programma di esercizio generale riduce più efficacemente questo grasso.
Controllo del peso