Strategie Efficaci per la Perdita di Grasso e Composizione Corporea Magra

Il grasso dietetico è necessario da consumare per dare al tuo corpo energia e digerire vitamine essenziali. Tuttavia, consumare troppe calorie aggiunge grasso inutile al tuo corpo, e mangiare i tipi sbagliati di grasso aggrava solo il problema. Scegliere i tipi corretti di grasso, controllare l'apporto calorico e selezionare esercizi efficaci è essenziale per tagliare il grasso e diventare magri.

Istruzioni

1. Dieta

2. Calcola il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare usando un calcolatore di calorie. Mangia questa quantità di calorie al giorno per mantenere il tuo peso corporeo. Per la perdita di peso, assicurati di bruciare più calorie di quelle che consumi ogni giorno.

3. Scegli grassi sani, inclusi grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questi tipi di grassi aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. Puoi trovare questo tipo di grasso in alimenti a base vegetale e oli. I grassi insaturi sono tipicamente liquidi a temperatura ambiente.

4. Limita i grassi saturi e i grassi trans. Questi tipi di grassi aumenteranno il tuo colesterolo e aumenteranno il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. I grassi saturi possono essere identificati come quelli che sono solidi a temperatura ambiente, come burro e grasso dalla carne.

5. Esercizio

6. Esercitati nella quantità che il Dipartimento della Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda per gli adulti. Questo include almeno 150 minuti di attività aerobica moderata, o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Pratica attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana, e aumenta queste attività per maggiori benefici per la salute e risultati migliori.

7. Allenati facendo attività cardiovascolare per almeno 30 minuti, tre o quattro volte a settimana. Questo include camminata, corsa e allenamento ellittico. Pratica l'allenamento a intervalli per aumentare il tuo metabolismo e bruciare più grasso. Per fare questo, lavora ad alta intensità per un breve periodo di tempo, e poi lavora a intensità media per un tempo più lungo. Inizia con qualsiasi lunghezza di tempo sia comoda per te e lavora per aumentare questo tempo. Questo tipo di esercizio brucerà grasso e renderà i tuoi muscoli magri più visibili.

8. Pratica l'allenamento della forza per aumentare la tua massa muscolare magra. Usa pesi leggeri e fai più ripetizioni per ottenere i migliori risultati. Assicurati di esercitare ogni gruppo muscolare principale del tuo corpo. Affondi, squat, alzate sui talloni, vogata, allenamento core, curl per bicipiti ed estensioni per tricipiti possono aiutarti a ottenere un fisico magro.