Esercizi efficaci per tonificare e rassodare l'interno coscia

Le donne spesso si preoccupano dell'interno coscia e del rilassamento che appare con shorts o gonne. L'esercizio è un modo per iniziare a tonificare e modellare i muscoli delle gambe. Esercizi di rinforzo gambe aiutano a rassodare e apparire toniche. Quando ti alleni concentrandoti sulle gambe, senti spesso risultati anche in altre parti del corpo.

Cosa serve

• Pesi a mano (manubri)
• Sedia
• Palla per bambini (5-10 cm diametro)

5 esercizi

1. Squat. Piedi piatti, larghezza fianchi. Simula sederti su sedia (senza sedia dietro). Contrai addominali, schiena, gambe mentre scendi/sali tra posizione eretta e quasi seduta. 2 serie × 10 ripetizioni.
2. Affondi (lunges) con manubri. Manubri lungo fianchi. Dritto, grande passo avanti in affondo. Torna partenza, passo avanti gamba opposta. Corpo dritto, muscoli contratti. 2 serie × 10 per gamba.
3. Incrocio gamba (side leg cross). Tieni schienale sedia, dritto. Solleva un piede e portalo attraverso davanti all'altro piede (piccolo calcio laterale). 2 serie × 10. Ripeti altra gamba.
4. Squeeze palla tra ginocchia. Siedi su sedia solida, schiena dritta. Palla bimbo (5-10 cm) tra ginocchia. Stringi forte con ginocchia/cosce, contrai muscoli gambe. 2 serie × 10 o finché cosce stanche.
5. Cerchi gamba supino. Supino, braccia lungo fianchi o aperte per stabilità. Solleva una gamba, punta piede al soffitto. Gamba e schiena formano una L. Piccoli cerchi a destra 10×, poi sinistra 10×. Abbassa, ripeti altra gamba.

Progressione: Aumenta serie, ripetizioni, carico (manubri più pesanti, elastici), range di movimento. Costanza 2-3 volte/settimana per risultati visibili in 6-8 settimane.