Calcola il Tuo Peso Corporeo Ideale: Guida Completa

Il tuo peso corporeo ideale può essere calcolato usando il tuo indice di massa corporea, o IMC. L'IMC tiene conto della tua altezza, genere e peso nella composizione del tuo corpo. Età, salute e attività fisica possono anche influenzare il tuo peso corporeo ideale. Una volta trovato il tuo peso corporeo ideale, aumenta l'attività fisica e riduci il numero di calorie che consumi seguendo una dieta nutriente ed equilibrata.

Istruzioni

1. Determina il tuo peso corporeo ideale. Usa un calcolatore IMC o consulta una tabella. Sia la tua altezza che il peso attuale sono richiesti per calcolare il peso ideale. Imposta un obiettivo per raggiungere il tuo peso ideale in un tempo prestabilito. La Mayo Clinic nota che perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana è un tasso sensato e sano per perdere grasso, anche se potresti perdere peso più velocemente se fai cambiamenti significativi.

2. Abbassa il tuo apporto calorico impostando un deficit calorico, significando che bruci più calorie di quelle che assumi. Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie, creando un deficit di 3.500-7.000 calorie su una settimana intera. Poiché mezzo chilo di grasso contiene 3.500 calorie, puoi perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana con questa strategia. Riduci il consumo di alcol ed evita cibi zuccherati e grassi.

3. Aumenta la spesa energetica esercitandoti. L'esercizio può bruciare calorie in eccesso dalla tua dieta e aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna, alza l'umore e rafforza il tuo sistema cardiovascolare. Secondo un articolo di Medline Plus, impegnarsi in esercizio aerobico per 30 minuti al giorno, tre volte a settimana può aiutarti a perdere peso. Per esempio, cammina invece di guidare, fai jogging, o vai per una corsa leggera.

4. Mangia cibi nutrienti come proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Concentrati su cibi a base vegetale come cereali integrali, verdure e frutta. Consuma quattro porzioni di verdure e tre porzioni di frutta al giorno. Usa burro di noci, oli vegetali e olio d'oliva per grassi sani. Mangia quantità moderate di fonti proteiche come pollo magro, tacchino e salmone. Evita diete alla moda che promettono massiccia perdita di peso in un breve periodo.

5. Mantieni uno stile di vita sano. Rimani al tuo peso corporeo ideale osservando i tuoi schemi alimentari quotidiani e la routine di esercizio su base costante. Cambia le tue abitudini gradualmente per ricevere risultati a lungo termine.