Esercizio Ottimale per Studenti: Linee Guida Giornaliere e Benefici

Far muovere i ragazzi può essere difficile, specialmente se preferiscono videogiochi o cartoni. Inserire l'esercizio regolare nella routine quotidiana aiuta a controllare il peso, rafforza muscoli e ossa e riduce il rischio di malattie cardiache e diabete, secondo Kids Health. Conoscere le linee guida vi aiuta a insegnare scelte sane.

Raccomandazioni

I CDC raccomandano che bambini e adolescenti facciano almeno un'ora di esercizio al giorno. Deve combinare attività aerobica, forza e rafforzamento osseo. Non serve farlo tutto insieme: sessioni da 10-15 minuti durante il giorno vanno benissimo. Esempio: 15 minuti di camminata al mattino, 30 minuti di basket a ricreazione, 15 minuti di corda o bici dopo scuola = 1 ora.

Intensità

Per massimizzare i benefici, i ragazzi dovrebbero mantenere un ritmo da moderato a vigoroso. A questo passo sono leggermente affannosi ma riescono a parlare. Su una scala 1-10, il moderato è 5-6, il vigoroso 7-8 (CDC). Se il battito sale e sudano, l'intensità è giusta. Vale per sessioni da 10 minuti o un'ora intera.

Esercizi per Ossa e Muscoli

È importante includere esercizi che lavorino ossa e muscoli nella routine settimanale. Li mantengono forti e sani, favorendo crescita e sviluppo. Questi vanno fatti 3 giorni a settimana, non tutti i giorni. Ogni sessione: 20-30 minuti, con un giorno di riposo tra una e l'altra per il recupero. Contano nell'ora giornaliera, nota il CDC. Esempio: 30 minuti di pesi = metà del fabbisogno giornaliero.

Scelte Adatte all'Età

Trovare attività che piacciono è il modo migliore per farle continuare. Devono essere adatte a età e capacità. Lezioni di ginnastica e tempo a ricreazione (arrampicarsi, quattro cantoni) contano, ma potrebbero non arrivare a un'ora. Iscriveteli a sport scolastici: tra allenamenti e partite raggiungeranno facilmente la quota. Bici, nuoto, camminata: modi facili per raggiungere l'obiettivo, da fare in famiglia se non amano gli sport di squadra.