Salute e malattia
Mentre alcuni mangiano di tutto senza ingrassare, altri faticano a perdere anche solo mezzo chilo. E una volta perso il peso, mantenerlo è un'altra sfida. Creando un piano dimagrante, è fondamentale che sia realistico e sostenibile nel tempo.
Il dimagrimento avviene quando bruciate più calorie di quante ne assumete. Si ottiene mangiando meno e/o muovendosi di più. Se i tentativi passati hanno fallito, individuate cosa non ha funzionato. Perdere e mantenere il peso richiede un cambiamento permanente dello stile di vita. Perché avvenga, i cambiamenti devono essere pratici. Una dieta che vi lascia affamati ha alte probabilità di fallire.
Controllate il peso attuale e decidete quanto volete perdere. Calcolate le calorie che mangiate normalmente. 0,45 kg equivalgono a circa 3.500 calorie. Per perdere 0,45 kg a settimana, riducete l'introito giornaliero di 500 calorie (1.000 per 0,9 kg). Siate realistici e fissate traguardi intermedi. Esempio: perdere 2,3 kg in 30 giorni. Pesatevi settimanalmente. Per la massima accuratezza, pesatevi al mattino presto, dopo essere andati in bagno. Festeggiate i traguardi con un premio non alimentare.
Ridurre le calorie è cruciale, ma anche la qualità del cibo conta. Pianificate i pasti per evitare tentazioni. Cibi ricchi di fibre (frutta, verdura) si digeriscono più lentamente, saziando più a lungo. Leggete le etichette, attenzione alle porzioni. Porzioni grandi portano a mangiare troppo. Fate dei cibi sani il fulcro della dieta, concedendovi occasionalmente i vostri piaceri meno sani.
Il dimagrimento è più rapido combinando meno cibo e più movimento. Le calorie bruciate variano per tipo, durata e intensità. Un'ora di aerobica ad alto impatto brucia circa 500 calorie, camminare ne brucia 200. Create una routine gestibile nel lungo termine, anche dopo aver raggiunto l'obiettivo. Se il tempo manca, inserite movimento nella routine: camminate nella pausa pranzo.
Controllo del peso