Liberarsi dall'Ossessione per il Cibo: Strategie per Abitudini Sane

Ossessionarsi per cibo e peso può essere sintomo di problemi emotivi o fisici sottostanti. Il primo passo deve sempre essere cercare consiglio medico professionale prima di intraprendere qualsiasi programma di auto-aiuto o dieta. Le seguenti tecniche possono aiutare a modificare le abitudini alimentari e assistere nel controllo del peso, ma vanno discusse con il proprio medico.

Occorrente

• Diario

Istruzioni

1. Registra emozioni, umori e pensieri su cibo e peso nel diario ogni giorno. Identifica pensieri e credenze negative automatiche su te stesso. Ricorda: sentimenti e pensieri non sono fatti. Un terapeuta qualificato ti aiuterà a superarli.
2. Mangia lentamente e con consapevolezza. Posa le posate tra un boccone e l'altro e focalizzati su ogni morso. Come un gourmet, pensa a sapori, consistenze mentre mastichi e sensazioni mentre deglutisci. Nota tutto: aromi, colori, presentazione. Aspetta che sensazioni e sapore svaniscano prima del boccone successivo. Impara ad apprezzare il cibo.
3. Smetti di mangiare quando inizi a sentirti sazio. L'impulso a continuare può essere forte: metti coltello e forchetta sul piatto e spingilo via come segnale a te e agli altri che hai finito. Se mangi solo a casa, alzati subito e butta il cibo avanzato nel cestino invece di stuzzicarlo.
4. Pesati solo mensilmente — o smetti del tutto — e usa altri modi per monitorare il peso come quanto stretti o larghi sono i vestiti. Pesarsi regolarmente è ingannevole e controproducente: il peso fluttua naturalmente.
5. Sperimenta nuovi cibi quando possibile per mantenere la dieta varia e piacevole. Non eliminare cibi che ti piacciono a meno che il medico non lo consigli.
6. Pensa ai valori nutrizionali scegliendo i cibi e focalizzati su come il cibo rafforza il corpo, non sulle emozioni che evoca. Goditi il senso di nutrire il tuo corpo piuttosto che consolarlo. Cibi poveri diventeranno meno attraenti.
7. Evita di usare il cibo come conforto. Trova modi alternativi piacevoli per gestire il disagio: scrivere nel diario, fare un bagno caldo.
8. Esplora una vasta gamma di attività sane e divertenti come esercizio, sport, hobby che non coinvolgono cibo.
9. Ascolta il corpo e riconosci quando hai davvero fame e non sei disidratato o stressato — a volte scambiati per fame. Usa la tecnica STOPP quando non hai fame ma sei spinto a mangiare: Stoppa ciò che fai, Rifletti, Osserva situazione e sentimenti, Pianifica azione alternativa, Procedi con l'azione scelta.
10. Mantieni tutti gli aspetti della cura personale, aspetto e benessere. Il peso non è il fattore principale per stare e sentirsi bene. Focalizzati su salute generale, valorizza i tuoi punti forti e accetta te stesso. Evita confronti con altri, specialmente immagini irreali di modelle e celebrità che creano aspettative impossibili.