Aumenta il tuo metabolismo: strategie comprovate per la gestione del peso
Uno dei componenti principali del dimagrimento è il metabolismo, un processo chimico nel corpo che produce energia e distribuisce nutrienti. Un metabolismo aumentato brucia più calorie, che è un modo per perdere o mantenere la perdita di peso. Molti prodotti dietetici affermano di accelerare il metabolismo, ma solo pochi metodi sono clinicamente provati. Mangiare una dieta sana, ricca di fibre e fare molto esercizio aumenta il tasso metabolico, prevenendo l'aumento di peso eccessivo.
Esercizio aerobico
- Secondo ConsumerAffairs.com, l'esercizio aerobico è il modo migliore per aumentare il tasso metabolico. L'esercizio aumenta la massa muscolare magra, che brucia più calorie della massa grassa. L'esercizio aerobico aumenta anche il metabolismo per 4-8 ore dopo il completamento. Tipi comuni: camminata, corsa, bicicletta.
Allenamento della forza
- Gli esercizi di forza, come sollevamento pesi o allenamento con resistenza, aumentano anche il tasso metabolico costruendo più muscoli magri. Non accelerano il metabolismo come l'aerobico, ma il muscolo magro che creano aumenta il metabolismo.
Dieta ricca di fibre
- Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di fibre, come verdure e cereali integrali. Secondo Meals.com, il corpo impiega più tempo a scomporre le fibre, bruciando più calorie e aumentando il tasso metabolico. Punta a 30-40 g di fibre al giorno in una varietà di cibi. Per una lista di cibi ad alto contenuto di fibre, vedi la lista di BellaOnline.
Mangia a piccoli pasti, non abbuffate
- Mangia a piccoli pasti (grazing) invece di tre pasti completi al giorno, che possono rallentare il metabolismo. Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno costringe il corpo a digerire continuamente, aumentando il tasso metabolico. Secondo Michele Silence di The Diet Channel, questa strategia non è efficace come l'allenamento di forza o altri esercizi perché brucia solo poche calorie dopo ogni pasto. Col tempo le calorie si sommano, portando a un graduale aumento del metabolismo.