Salute e malattia
Jeans che non chiudono, fiatone allacciando le scarpe: segnali che è ora di cambiare. Che sia proposito d'anno nuovo o svolta personale, ecco strategie alimentari per diventare magri e tonici.
Popolare per dimagrire e tonificare. Per l'American Journal of Clinical Nutrition: maggior sazietà e meno fame. Tagliando carboidrati, aiuta a bruciare grasso e costruire muscolo. Alimenti: carni, whey protein, ricotta, burro d'arachidi.
Studi confermano: acqua aiuta il dimagrimento. Almeno 8 bicchieri/giorno. Previene disidratazione, calma l'appetito (stomaco "pieno"), e per il Franz-Volhard Center di Berlino accelera il metabolismo.
Dieta sana + esercizio costante = fisico magro e tonico. P90X: programma 90 giorni per chi non va in palestra. Regimen "lean", "muscle confusion" per evitare plateau. Alternanza forza/cardio 6 giorni/settimana, ~75 min/seduta.
Controllo del peso