Strategie per un Aumento di Peso Sano nelle Donne

Poca attenzione per le donne che faticano a ingrassare, in un mondo ossessionato dal dimagrimento. Escluse cause mediche/psicologiche, è genetica: chi mangia poco e chi ha metabolismo adattivo (brucia ciò che mangia). Il secondo tipo ingrasserà con l'età (metabolismo rallenta); il primo può modificare le abitudini.

Cosa Serve

• Calcolatore IMC
• Quaderno

Istruzioni

1. Calcola IMC. ≤ 18 = sottopeso, serve ingrassare.

2. Sperimenta l'apporto calorico. Partenza: +500 kcal/giorno. Fissa obiettivo, tieni un diario, aggiusta in base ai risultati. Fonti: fagioli, avocado, uva, noci, formaggio, pane integrale.

3. 4-5 pasti piccoli al giorno. Aumenta gradualmente se serve. Non avere fretta.

4. Esercizio all'ora fissa. Pesistica, yoga, tai chi: tonificano bruciando meno calorie del cardio intenso.

5. Dormi 8 ore. Se non di notte, integra con pisolino. Riposo = miglior controllo su cibo e allenamento.