Diario Alimentare: Guida per Abitudini Alimentari Più Sane
Guardare cosa mangi aiuta a condurre una vita più sana e produttiva. Restare motivati fissando obiettivi di peso realistici a breve e lungo termine è la chiave per mantenere sane abitudini alimentari. La quantità e tipo di cibo che puoi mangiare al giorno dipende da quanto velocemente vuoi raggiungere il peso target. Un regolare allenamento cardio ti fa raggiungere l'obiettivo più in fretta e permette qualche pasto extra.
Occorrente
- Libro delle calorie
- Contenitori per pasti
- Bilancia
- Diario
Istruzioni
- Pianifica i pasti una settimana in anticipo. Dividi la dieta giornaliera in 6 piccoli pasti e controlla calorie per pasto. Più carboidrati all'inizio del giorno per energia. Più calorie totali all'inizio, poi diminuisci alla sera. Non mangiare per almeno 4 ore prima di dormire.
- Porta il pranzo al lavoro per evitare ristoranti con colleghi. Se mangi fuori occasionalmente, ordina qualcosa di leggero e bevi acqua invece di bibite o tè. Tieni spuntini sani in scrivania per evitare distributori automatici.
- Bevi molta acqua ogni giorno per idratarti e sopprimere l'appetito. Tieni bottiglie d'acqua al lavoro, portale a casa per riempirle se l'acqua al lavoro non va bene. Evita bevande con caffeina (caffè, bibite). Aumenta acqua se bevi caffeina regolarmente.
- Monitora il peso settimanalmente. Pesati stesso giorno, stessa ora, preferibilmente al mattino appena sveglio. Usa stessa bilancia per coerenza. Premia con un dolce a fine settimana se sei in anticipo sull'obiettivo. Taglia una porzione se sei in ritardo.
- Scrivi tutto ciò che mangi nel diario. Usalo per tracciare obiettivi e progressi. Fissa nuovi obiettivi realistici per settimane e mesi futuri. Riguarda il diario quando fissi nuovi obiettivi e nota settimane con progressi significativi. Continua così verso l'obiettivo finale.