Calcola il Tuo Peso Ideale: Tabelle per Altezza e Costituzione
Perché il "Peso Ideale" Non È Un Numero Unico
Il peso forma dipende da altezza, costituzione scheletrica (frame), età, sesso, massa muscolare. Le tabelle altezza-peso sono solo riferimento orientativo.
Come Determinare la Tua Costituzione (Frame)
Misura il polso (osso stiloide ulnare):
- Piccolo: Pollice e medio si toccano e si sovrappongono facilmente.
- Medio: Pollice e medio si toccano appena.
- Grande: Pollice e medio non si toccano.
Alternativa: Circonferenza polso: Uomo <16,5 cm (piccolo), 16,5–18,5 (medio), >18,5 (grande); Donna <14 cm (piccolo), 14–16 (medio), >16 (grande).
Tabelle di Riferimento (MetLife / Devine / Hamwi — Adattate)
Donne (kg per altezza cm, frame medio):
- 150 cm: 48–53 | 155: 51–56 | 160: 54–59 | 165: 57–63 | 170: 60–66 | 175: 63–70
Uomini (kg per altezza cm, frame medio):
- 160 cm: 55–61 | 165: 58–65 | 170: 62–69 | 175: 66–73 | 180: 70–77 | 185: 74–82 | 190: 78–86
Frame piccolo: -10% | Frame grande: +10%
Metodo Più Affidabile: BMI + Circonferenza Vita
- Calcola BMI (target 20–24,9).
- Misura vita: Uomo <94 cm, Donna <80 cm.
- Se BMI "normale" ma vita alta → grasso viscerale (rischio metabolico).
- Se BMI "alto" ma vita normale + forza buona → probabile massa muscolare.
Obiettivo Realistico
Non inseguire un numero tabellare. Punta a: composizione corporea sana (muscoli sufficienti, grasso viscerale basso), parametri ematici normali, energia stabile, performance fisica soddisfacente. Il peso ne sarà conseguenza.