Salute e malattia
Se stai ancora lottando con quegli ultimi chili (o più) un anno dopo aver avuto il bambino, è tempo di rivoluzionare la tua dieta. A questo punto, il tuo bambino non allatta più esclusivamente, il che significa che non bruci più tante calorie al giorno, ma probabilmente hai ancora meno tempo per esercitarti rispetto a prima del parto. Oltre a cercare di incorporare 30 minuti di camminata o corsa col passeggino ogni giorno, dovresti esaminare attentamente la tua dieta e individuare cosa deve cambiare.
Riduci dolci zuccherati e snack grassi. Tutti capiscono se ogni tanto mangi un sacchetto di patatine o un pezzo di cioccolato, ma non dovrebbe essere un'abitudine quotidiana se sei seria nel perdere grasso addominale o peso. Togli questi cibi da casa, e quando vuoi concederti qualcosa, compra una porzione singola per non avere avanzi che ti tentano.
Tieni snack sani a portata di mano. Quando prepari la borsa per il bambino, includi snack sani anche per te, così non sei tentata di prendere qualcosa di veloce e poco sano. Esempi: pretzel senza grassi, verdure tagliate, una mela, cracker integrali.
Controlla le porzioni. La maggior parte delle persone non sa com'è una porzione normale e mangia troppo senza rendersene conto. Nel tuo piatto, le proteine non dovrebbero occupare più di un quarto, gli amidi non più di un quarto, e verdure/insalata almeno la metà.
Inizia ogni giorno con una colazione sana. Stare troppo a lungo senza mangiare ti farà mangiare di più dopo quando hai più fame. Iniziando bene la giornata con una ciotola di cereali, un uovo strapazzato o un toast integrale, fornirai al corpo l'energia necessaria e preverrai errori calorici più tardi.
Smetti di ordinare al ristorante. La maggior parte dei ristoranti serve porzioni eccessive e non usa necessariamente gli ingredienti più sani. Combinato a questo, sei più propensa a concederti un pasto grasso se è il tuo piatto preferito, piuttosto che se devi cucinarlo tu. Cucinando da te, controlli ingredienti e porzioni, e puoi pianificare cene sane per la famiglia.
Consiglio extra: Il recupero post-partum richiede tempo. Il corpo ha subito cambiamenti enormi. Allattamento al seno brucia ~500 kcal/giorno extra. Dormi quando il bambino dorme. Chiedi aiuto per la spesa e la cucina. La pazienza e la costanza vincono sulla fretta.
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